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失眠引起哪些疾病 這些做法有效預(yù)防失眠(2)

  3、桂圓

  夜宵吃水果既不利于消化,又因?yàn)樗沁^(guò)多,容易造成熱量過(guò)剩,導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響,對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō),更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。

  4、小米

  小米在所有谷物中含色氨酸為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

  5、百合

  百合味甘質(zhì)潤(rùn),香甜可口,不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及多種維生素,還含有多種生物堿,有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)功效。中醫(yī)認(rèn)為,百合具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神等功效,常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)、精神恍惚等癥的食療。

  6、美國(guó)大杏仁

  很多營(yíng)養(yǎng)專家都推薦美國(guó)大杏仁為夜間零食,不僅因?yàn)樗秤梅奖?、有明顯的飽腹感,還因?yàn)槊绹?guó)大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收,能防止你發(fā)胖。此外,美國(guó)大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂,能幫你提升睡眠質(zhì)量。

  7、菠菜

  名副其實(shí)的“蔬菜之王”,因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒(méi)有的維生素K 。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定,促進(jìn)健康,讓人保持心情平和,起到安神的效果。

  8、蜂蜜

  蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠,而且沒(méi)有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水,可以幫你舒緩情緒,提高睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前喝一勺蜂蜜即可,用涼開(kāi)水沖泡更好。

  9、核桃

  是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  10、鮮藕

  蓮藕中含有大量的單寧和黏蛋白質(zhì),而單寧具有消炎的作用,蛋白質(zhì)能促進(jìn)蛋白質(zhì)和脂肪的消化,因此可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。藕是一種清熱解毒、健脾開(kāi)胃的健康食材,吃鮮藕能清熱解煩,解渴止嘔,可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,隨意食用。

  11、蓮子

  蓮子是很好的滋補(bǔ)品,有許多人都比較喜歡洗它,它對(duì)于治療心悸也是有很好這樣做能有效的緩解心血不足型心悸者食用。具有補(bǔ)心益脾,養(yǎng)血安神等功效。

  12、大棗

  大多數(shù)人都知道其實(shí)大棗是很好的滋補(bǔ)品,食用此方的話益精血,補(bǔ)脾胃,經(jīng)常服食大棗,對(duì)于身體虛弱、神經(jīng)衰弱者,大有益處。對(duì)胃潰瘍有一定防治作用。若與小米同煮,可更好地發(fā)揮紅棗安神的效用。

  13、全麥?zhǔn)称?/strong>

  全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

  結(jié)語(yǔ):通過(guò)文章我們了解到,平時(shí)失眠的話會(huì)引起心腦疾病、糖尿病、精神疾病等,另外在平時(shí)想要預(yù)防失眠的發(fā)生的話,保持規(guī)律的生活不僅能讓我們做事有條有理,而且對(duì)身體也是有好處的,因?yàn)橹挥幸?guī)律的生活大家的生活才能正常的運(yùn)行,這樣也能幫助患者入睡。

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