其實(shí)，這種方法不能稱(chēng)其為“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理學(xué)課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類(lèi)，所以也就隨大流了。方法如下

　　平躺在床上，身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類(lèi)的(注：夏天比較好，冬天只適合于有空調(diào)的房間)，兩腳與肩同寬，然后從你的舌尖開(kāi)始放松，依次放松舌頭、牙齒、牙齦、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、臉頰、眼睛、眼皮、耳朵、頭皮、脖子、雙肩，接著從指尖開(kāi)始放松，指尖、指關(guān)節(jié)、手掌、手腕、手臂、手肘， 然后放松腳和腿，順序與手/手臂一致，接著放松你的臀部、腹部、胸部、背部……后是脖子、頭皮、大腦。說(shuō)實(shí)話(huà)，基本上你按照這個(gè)順序放松，還沒(méi)放松到腹部，你已經(jīng)睡著了。注意：這個(gè)放松的順序和很多療法用的放松的順序相反，很多放松的方式都是從腳趾開(kāi)始由下而上的，但是我經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)，這種方式適合我自己，你也可以找出適合自己的放松順序。

　　雨聲療法

　　這種方法，是一個(gè)我自己都無(wú)法解釋的方法，我想過(guò)其中的原因，大家可以參考一下：我長(zhǎng)在農(nóng)村，小時(shí)候家里住的還是瓦房，每當(dāng)下雨天的晚上，當(dāng)雨滴打在房頂?shù)耐咂系臅r(shí)候，會(huì)發(fā)出一種清脆的聲音，淅淅瀝瀝，當(dāng)時(shí)，很多人家都是瓦房，當(dāng)這種聲音多了，會(huì)聚起來(lái)，就好像是大自然彈奏的一種美妙的音符，仔細(xì)聆聽(tīng)這種音符，會(huì)讓你整個(gè)人進(jìn)入一種很放松的境界，簡(jiǎn)直就是一種美的享受，如果這時(shí)候，我正好睡不著，我只要仔細(xì)去聆聽(tīng)這種聲音，我很快就會(huì)被“催眠”，第二天早上醒來(lái)，精神百倍，就好像被昨夜那大自然的樂(lè)曲洗禮過(guò)一樣。

　　何時(shí)睡覺(jué)合適

　　根據(jù)科學(xué)研究，一個(gè)人在子夜/子午睡覺(jué)，效果是好的，這個(gè)時(shí)候容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，你睡一個(gè)小時(shí)，抵其它時(shí)間睡三至五個(gè)小時(shí)。子夜即凌晨或一點(diǎn)，子午即中午十二時(shí)。也就是說(shuō)，如果你想在子夜進(jìn)入深度睡眠，以便得到好的睡眠效果，你好在晚上十一點(diǎn)半左右上床。那么子午呢?那就是午休了，我建議你好在午飯之前小歇一會(huì)兒，這樣比你吃過(guò)午飯?jiān)傥缧?，睡眠質(zhì)量要好很多。

　　睡多久合適

　　一般成年人，每天的睡眠時(shí)間在六、七小時(shí)足夠了。根據(jù)科學(xué)研究，如果一個(gè)人的睡眠時(shí)間，也就是他睡著了，到他醒過(guò)來(lái)這段時(shí)間，絕對(duì)不包括躺在床上睡不著的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間保持在一個(gè)半小時(shí)的倍數(shù)為合適， 也就是說(shuō)，你要么睡一個(gè)半小時(shí)，要么這個(gè)數(shù)字就是3、4.5、6、7.5、9小時(shí)。所以，你好是每天晚上睡6個(gè)小時(shí)，也就是23:30上床，然后在23:45~00:00睡著，那么，你好在05:45~06:00起床。如果你覺(jué)得睡眠不夠的話(huà)，中午補(bǔ)個(gè)午覺(jué)。注意：午覺(jué)時(shí)長(zhǎng)一般在15～20分鐘為合適。周末好也不要大睡，頂多睡7.5小時(shí)，否則，你的生物鐘又要亂了，晚上又要失眠了!

　　如何治療失眠癥

　　一、調(diào)整情緒

　　樹(shù)立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。

　　二、分析原因

　　分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的優(yōu)慮與害怕。

　　三、自由聯(lián)想

　　閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來(lái)的海風(fēng)，吻過(guò)你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

　　四、不要賴(lài)床

　　很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒(méi)有睡著，但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書(shū)，看電影等。直到自己困了時(shí)，再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí)，沒(méi)有其他的事做，會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢，往往只過(guò)去了十分鐘，你可能覺(jué)得好像過(guò)了一個(gè)小時(shí)，這樣一來(lái)，你就會(huì)覺(jué)得自己這么久還沒(méi)有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠。

　　結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家介紹失眠的小妙招，失眠的自我療法和如何治療失眠。我們出現(xiàn)失眠之后，會(huì)影響到正常的生活，并且對(duì)身體也不好，長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致身體的機(jī)制下降，嚴(yán)重會(huì)患有一些疾病。