飲食方面
晚飯好不要食用過(guò)多紅肉如豬肉、羊肉等以及提神的食品，因晚上運(yùn)動(dòng)量少，若食用過(guò)多紅肉，影響胃腸消化，影響睡眠。
運(yùn)動(dòng)方面
晚飯后兩小時(shí)可以適量運(yùn)動(dòng)，如慢跑、單車(chē)或健身操，出一身汗，但記得運(yùn)動(dòng)后要拉伸，睡前好做10 分鐘的舒眠瑜珈，效果會(huì)更好。
睡前準(zhǔn)備
泡一個(gè)熱水澡，放松身心。睡前可以喝半杯熱牛奶。另外提前準(zhǔn)備休息時(shí)可以拿本敘事類(lèi)書(shū)籍看看，也有助于進(jìn)入睡眠。
其他原因
若是屬于頭痛引起的失眠，需要從源頭去解決。如是感冒引起頭疼還是中暑引起，就醫(yī)后遵醫(yī)囑解決即可 。而不是單純?nèi)ソ鉀Q睡眠問(wèn)題。
失眠的原因：心理因素
在平時(shí)的生活工作中，很多人會(huì)因?yàn)榫薮蟮膲毫蛘哂龅搅死щy挫折矛盾，產(chǎn)生一種焦慮的心理，這種焦慮會(huì)引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因?yàn)殚_(kāi)心的事情而興奮，使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，造成大腦的功能的障礙，進(jìn)而引起失眠的癥狀。
另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過(guò)大引起的。
失眠的原因：生理因素
如果人對(duì)環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應(yīng)，也會(huì)發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境，再比如在車(chē)內(nèi)或者飛機(jī)內(nèi)的睡眠環(huán)境，都會(huì)引起失眠。
失眠的原因：生物鐘被打亂
如果一個(gè)人正常的作息時(shí)間是早上六點(diǎn)起晚上九點(diǎn)睡覺(jué)，但是因?yàn)楣ぷ饕狄拱嗷蛘咭贤戆?，長(zhǎng)時(shí)間的出差導(dǎo)致生物鐘被打亂，也是會(huì)引起失眠的。
失眠的原因：疾病因素
有些疾病會(huì)引起失眠，比如心臟病、關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、夜尿癥等，很多時(shí)候疾病的疼痛感會(huì)導(dǎo)致失眠。尤其現(xiàn)在患有抑郁癥、精神病、焦慮癥等疾病的人常會(huì)伴有失眠的癥狀。
結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家介紹了失眠的自我療法，失眠怎么辦和失眠的原因，相信大家現(xiàn)在對(duì)于失眠應(yīng)該也有了一些了解，我們?cè)诔霈F(xiàn)失眠之后一定要積極的進(jìn)行治療，看看是什么原因?qū)е鲁霈F(xiàn)了失眠，平時(shí)注意休息。
