加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部。
良好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣，一方面是針對(duì)腰部的好習(xí)慣，包括好的坐、站、臥姿，腰部保暖等。另一方面，由于人的身體是一個(gè)整體系統(tǒng)，腰痛與身體是否健康息息相關(guān)，可在生活習(xí)慣方面做相應(yīng)的調(diào)整，如飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡;作息規(guī)律，早睡早起，不睡軟床、墊高枕;適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天晚上好用熱水泡泡腳;心情舒暢等。
1、鎖陽(yáng)羊肉粥
鎖陽(yáng)20克，水煎取汁，入羊肉片100克，大米100克，加姜、蔥、鹽等調(diào)味品共煮粥食。每日1次，連服7日~10日。
2、茴香燉豬腎
將豬腎2只洗凈后，加入茴香10克、食鹽少許，隔水燉熟服用。連服5日~10日。
3、芝麻豬肚湯
黑芝麻100克，枸杞60克，豬肚1只。洗凈豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內(nèi)，切口用線(xiàn)扎好。煮熟后切碎，以油、鹽、生姜調(diào)味后食用。
4、豬腎黑豆湯
豬腎2只，黑豆100克，陳皮5克，小茴香5克，生姜2片，共煮熟，加調(diào)味品食用。隔日1次，連服5-7次。
5、黃鱔杜仲湯
黃鱔250克，豬腎1只，杜仲15克，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。
6、續(xù)斷杜仲豬尾湯
豬尾兩條，去毛洗凈，加續(xù)斷、杜仲各25克，置砂鍋內(nèi)煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。
總結(jié)：腰肌勞損可能是平時(shí)腰部扭傷沒(méi)有注意，也可能是長(zhǎng)期的坐著不動(dòng)、姿態(tài)不良導(dǎo)致的。建議平時(shí)應(yīng)該多做一些鍛煉腰部的保健操，讓腰部的肌肉更堅(jiān)實(shí)，也就不容易感覺(jué)到疼痛了，還可以常吃黃鱔杜仲湯、豬腎黑豆湯，達(dá)到滋補(bǔ)身體的作用。
