簡(jiǎn)單說(shuō)就是半躺，介于坐和躺之間，很多人由于一天的勞累，一回家就會(huì)躺在沙發(fā)上，而如果沙發(fā)過(guò)于柔軟或者坐墊過(guò)大，那么腰就會(huì)沒(méi)有位置依靠，那么身體的重量就會(huì)壓在腰椎上，在這樣的擠壓狀態(tài)下，腰椎不僅會(huì)導(dǎo)致疼痛，而且由于脊椎的自然彎曲受到阻礙，嚴(yán)重的還可以導(dǎo)致駝背。
而以上的不良坐姿，不正確用腰，長(zhǎng)期下來(lái)的后果就是腰肌勞損。
(5)骨盆前傾
骨盆前傾對(duì)腰疼的影響面比較大，長(zhǎng)期的久坐會(huì)壓迫臀部肌肉，導(dǎo)致肌肉松弛無(wú)力，而此時(shí)彎腰駝背的姿態(tài)又會(huì)讓髂腰肌變得緊張、腹肌放松、豎脊肌緊張。
骨盆前傾并不是直接導(dǎo)致腰疼的，骨盆前傾就意味著髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量不平衡，其主要原理就是腹肌和臀部肌肉薄弱，而豎脊肌和髂腰肌緊張。那么如果是出現(xiàn)這種情況，那么需要做的就是調(diào)整肌肉的力量，讓肌肉恢復(fù)平衡狀態(tài)。而這種不平衡不僅在坐姿下會(huì)疼痛在站姿下也會(huì)出現(xiàn)疼痛。
如果還不清楚自己是不是骨盆前傾，那么可以參考下圖的測(cè)試方法，背靠墻，好是能找一個(gè)墻角，把自己的骶骨、脊柱貼在墻角的棱上，這樣獲得的數(shù)據(jù)可以有效排除臀部發(fā)達(dá)而導(dǎo)致的誤差。一般來(lái)說(shuō)，正常的距離是可以把指根放進(jìn)背后的空隙，而骨盆前傾幾乎可以放入拳頭，而后傾則只能放入手指頭或者完全貼合。
(4)核心不夠穩(wěn)定
不管是久坐腰疼還是久站腰疼，其實(shí)都和核心不穩(wěn)定有關(guān)系，即不能同一動(dòng)作保持很久，時(shí)間久了就會(huì)痛。
1、鵪鶉
鵪鶉是一種很常見(jiàn)的禽類，它的肉很脆嫩，而且富含多種營(yíng)養(yǎng)，有補(bǔ)腎、壯骨、益氣、強(qiáng)腰膝的功效，是非常適合腰痛患者的補(bǔ)品?？梢杂鸣g鶉搭配枸杞或者栗子食用。
2、核桃
核桃是非常好的堅(jiān)果，有補(bǔ)腎、補(bǔ)腦、益智、潤(rùn)腸的作用，中醫(yī)認(rèn)為核桃性味甘溫，入腎、脾、肺、大腸經(jīng)。核桃可以直接生吃，也可以用來(lái)燉湯或者煮粥食用，腎虛腰痛、健忘、尿頻等患者要經(jīng)常食用。
3、羊肉
羊肉是非常滋補(bǔ)的肉類，很多人認(rèn)為和它的功效可以和人參相比，羊肉性味溫補(bǔ)，有溫中、驅(qū)寒、補(bǔ)腎、壯腰的功效，是上品肉類。羊肉富含各種營(yíng)養(yǎng)，可以治療腰痛、腎虛、遺精、陽(yáng)痿。體虛畏寒的人可以經(jīng)常食用羊肉，羊肉燉湯是滋補(bǔ)的。
4、黑芝麻
黑色食品都是補(bǔ)腎的，對(duì)于腎虛的患者來(lái)說(shuō)，多吃黑色的食品是非常好的，芝麻還含有很多人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中維E的含量高，可以強(qiáng)健肌肉和骨骼，補(bǔ)腎益氣，我們可以經(jīng)常用黑芝麻煮粥食用。
5、韭菜
韭菜是一種很普通的蔬菜，但是對(duì)健康非常有益，它性味辛溫，有補(bǔ)腎的效果，對(duì)于腎虛腰痛的人來(lái)說(shuō)，多吃韭菜是非常有益的，韭菜炒蝦仁就是非常好的食療方。
6、泥鰍
泥鰍是一種很常見(jiàn)的魚(yú)類，含有豐富的蛋白質(zhì)很其它營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常食用可以補(bǔ)氣、補(bǔ)腎、生精、壯腰。男性朋友常喝泥鰍湯能增強(qiáng)體力，改善性功能。
結(jié)語(yǔ)：腰疼是常見(jiàn)的一種情況，很多原因都會(huì)導(dǎo)致腰疼的癥狀出現(xiàn)。比如說(shuō)久站、久坐導(dǎo)致的腰部肌肉緊張，骨盆前傾或者是骨盆高低都會(huì)導(dǎo)致腰疼的出現(xiàn)。在平時(shí)的飲食中要注意多吃一些鵪鶉、羊肉、核桃等等食物，有緩解腰疼的作用。
