4、姿勢(shì)不正確：姿勢(shì)不正確也是腰肌勞損形成原因之一，長(zhǎng)期處于一個(gè)姿勢(shì)會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān)。比如久坐不動(dòng)、保持一個(gè)姿勢(shì)等行為，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉處于緊繃狀態(tài)。長(zhǎng)此以往，會(huì)形成腰肌勞損等病癥。應(yīng)改正不正確的姿勢(shì)，可改善腰肌勞損等問(wèn)題。

　　5、腰部扭傷：腰部扭傷也是腰肌勞損的病因之一。腰部扭傷出現(xiàn)的概率較高，會(huì)對(duì)患者的腰部肌肉有影響。尤其是急性腰部扭傷，在治療不及時(shí)或者治療不當(dāng)?shù)惹闆r下有極大的概率出現(xiàn)腰肌勞損等后遺癥?；颊咴诔霈F(xiàn)腰部扭傷情況下，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，這樣即可預(yù)防腰肌勞損等病癥。

　　腰肌勞損吃什么

　　1、富含維生素B的食物：腰肌勞損患者在平時(shí)多吃些豬腿肉，雞肝，小麥胚芽，堅(jiān)果類(lèi)，香菇，菠菜，奶酪等富含維生素B的食物，對(duì)病情恢復(fù)也很有好處。

　　2、富含維生素C的食物：這類(lèi)食物有茼蒿，苦瓜，豆角，土豆，韭菜，鮮棗，草莓，柑桔，檸檬等都具有增強(qiáng)體質(zhì)的作用，所以腰肌勞損患者多吃這些食物對(duì)身體恢復(fù)很有幫助。

　　3、富含維生素E的食物：腰肌勞損患者還要多吃些新鮮蔬菜水果，奶類(lèi)，壓榨植物油，柑橘皮等富含維生素E的食物，對(duì)身體健康很有好處。

　　4、富含蛋白質(zhì)的食物：朋友們出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀時(shí)，可以多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如肉類(lèi)，蛋類(lèi)，豆類(lèi)，牛奶，芝麻，瓜子，核桃等都可以增強(qiáng)骨骼健康而有效改善自身的癥狀。

　　5、富含鈣的食物：如果朋友們患有慢性腰肌勞損就會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)缺血以及缺鈣等現(xiàn)象，所以要多吃些富含鈣的食物如魚(yú)蝦蟹，豬尾骨，黃豆，黑豆等，能有效緩解自身的癥狀。

　　6、食療方如枸杞養(yǎng)腎粥：腰肌勞損患者還可以準(zhǔn)備兩只羊腎，適量鮮枸杞葉、大米等做枸杞羊腎粥來(lái)治療，先把羊腎洗凈去筋膜和臊腺后切碎，鮮枸杞葉洗凈切碎后與大米一起放到鍋中加水煮成粥，加入少許調(diào)味品就好?；颊呙刻焓秤靡淮危哂醒a(bǔ)腎壯骨的作用，能有效改善腰肌勞損的癥狀。

　　結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了腰肌勞損如何改善，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善腰肌勞損了，在平時(shí)大家要護(hù)理好自己的身體，不要過(guò)于勞累，也不能一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)，可以多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物，一旦出現(xiàn)了腰肌勞損要盡早的治療。