床墊的選擇不僅關系到睡眠的質量，也影響到腰部的健康。如果床墊太軟，在躺下時腰部沒有支撐的力量，睡覺時身體處于弧形，脊柱周圍的韌帶、肌肉組織長時間處于拉伸狀態(tài)，也會導致腰肌勞損，而且很多人在早晨起床之后，還會感覺到非常疲勞。建議大家選擇軟硬適中的床墊，腰部躺下后沒有明顯的塌陷，還有很好的支撐力，睡著也比較舒服，這樣的床墊才更合適。
3、環(huán)境太過于濕冷
當我們長期處于濕冷環(huán)境中，濕氣和寒氣會侵入身體內部，腰部肌肉容易出現(xiàn)無菌性炎癥，從而誘發(fā)腰肌勞損。
4、腰部活動量過大
對于運動量較大的人來說，在運動過程中需要經常用腰部發(fā)力，所以運動員、重體力勞動的人，也非常容易誘發(fā)腰肌勞損。
如何區(qū)別腰肌勞損和腰間盤突出
1、觀察腿部是否有疼痛、麻木的感覺
腰間盤突出會壓迫到腿部神經，從而導致腿部出現(xiàn)放射性的疼痛、麻木。而腰肌勞損的疼痛主要集中在腰部，腿部和膝關節(jié)以下的部位，不會發(fā)生疼痛。
2、疼痛的位置不同
腰肌勞損導致的疼痛通常在腰部的兩側，因為肌肉多分布在腰部兩側，也有的患者是腰部一側的肌肉疼痛。而腰間盤突出通常是后腰中間疼痛，按壓時會有下肢放射性疼痛。
結語：腰肌勞損是導致腰部疼痛的重要原因，和長期保持一個姿勢、床墊選擇不當、環(huán)境太過濕冷有很大關系，運動員和重體力勞動的人群也容易出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀?？梢酝ㄟ^腰部疼痛的位置來判斷是腰肌勞損還是腰間盤突出。平時可以通過“小燕飛”、“臀橋”等運動來緩解腰肌勞損。
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