有的人為了跟上大部隊(duì)，不顧自己的體力和關(guān)節(jié)承受能力，最后導(dǎo)致半月板磨損，韌帶容易撕裂。

　　以上三種運(yùn)動(dòng)，不能天天過(guò)度的做，適合偶爾做，并且注意姿勢(shì)以及自身能承受的范圍，以免損傷半月板，希望大家能引起重視。

　　不同年齡段的人應(yīng)該如何保護(hù)膝蓋?

　　30歲之前，是骨骼關(guān)節(jié)飛速成長(zhǎng)的時(shí)期，在30歲達(dá)到高峰，這個(gè)階段很少會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的問(wèn)題。身體狀態(tài)良好，渾身有使不完的勁，每天停不下來(lái)，耐力、靈活度、平衡能力都非常好，只要在運(yùn)動(dòng)中注意保護(hù)膝蓋，基本上不會(huì)損傷半月板。

　　30-40歲，這時(shí)骨量開(kāi)始流失，軟骨、半月板有輕微磨損，有時(shí)打籃球、打羽毛球、踢足球受傷，得恢復(fù)好長(zhǎng)時(shí)間，并且在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　這就是在提醒你，骨骼在走下坡路，要注意保護(hù)，大家在運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，戴好防護(hù)裝備，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，不要無(wú)節(jié)制地運(yùn)動(dòng)。

　　40-50歲，有部分人已經(jīng)出現(xiàn)半月板損傷，平時(shí)運(yùn)動(dòng)多了，或者走遠(yuǎn)路了，就會(huì)感覺(jué)膝蓋疼，平時(shí)日常行走，不會(huì)有太大影響。

　　這個(gè)階段要重點(diǎn)保護(hù)膝蓋，注意膝蓋關(guān)節(jié)退變，如果平時(shí)經(jīng)常有酸痛的感覺(jué)，就要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣、維生素D。

　　50歲以后，膝蓋關(guān)節(jié)疼痛明顯，半月板進(jìn)一步磨損，有的人已經(jīng)患上關(guān)節(jié)炎，這個(gè)時(shí)候就不能再進(jìn)行爬山、爬樓梯、深蹲、跳躍等運(yùn)動(dòng)。

　　平時(shí)可適當(dāng)?shù)穆?、游泳、騎車，多吃含鈣豐富的食物，每天補(bǔ)充牛奶。女性最好不要穿高跟鞋，選擇寬松、舒適的平底鞋，減少膝蓋的沖擊力。

　　提醒大家，膝蓋七分靠養(yǎng)，不管是什么年齡段，都要注意保護(hù)膝蓋，膝蓋也有壽命，為了它的使用壽命更長(zhǎng)一點(diǎn)，從年輕時(shí)就要注意保護(hù)，有損半月板的行為不要做。

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