孕婦睡覺(jué)的佳時(shí)間

　　每天睡多長(zhǎng)時(shí)間各個(gè)年齡段的人群都有所不同，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)好的睡眠能夠提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力，特別是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，孕婦睡覺(jué)的時(shí)間也是很講究的，，我們一起看看關(guān)于孕婦睡覺(jué)的佳時(shí)間。

　　1、每晚睡覺(jué)8小時(shí)佳

　　懷孕以后，媽媽要為了寶寶的健康成長(zhǎng)而保證有充足的睡眠。準(zhǔn)媽媽的睡覺(jué)時(shí)間本來(lái)就應(yīng)該要比正常成年人多一點(diǎn)，因此一般建議準(zhǔn)媽媽們好能保證晚上有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間讓身體好好休息，同時(shí)要有1個(gè)小時(shí)的午睡時(shí)間讓早上勞累的身體歇一下。

　　2、妊娠期睡眠9小時(shí)佳

　　因身體各方面的變化，孕婦容易感到疲勞，因此準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比一般成年人多一些，正常成人一般的佳睡眠時(shí)間是8小時(shí)，孕婦懷孕后睡9小時(shí)左右為好。增加的這一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過(guò)一會(huì)兒，躺下舒舒服服地睡個(gè)午覺(jué)。睡午覺(jué)主要是可以使準(zhǔn)媽媽神經(jīng)放松，消除勞累，恢復(fù)活力。

　　3、午睡0.5-1小時(shí)佳

　　孕婦好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，午睡0.5-1小時(shí)佳。午睡時(shí)間好不要太長(zhǎng)，不免午睡久了影響晚上睡不著從而影響正常的休息時(shí)間。午休是以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。

　　孕婦睡覺(jué)多夢(mèng)怎么辦

　　孕婦在懷孕過(guò)程有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)睡覺(jué)多夢(mèng)的情況，這樣會(huì)大大的影響到孕婦的睡眠質(zhì)量從而影響胎兒的健康發(fā)育。那么孕婦睡覺(jué)多夢(mèng)該怎么辦呢?

　　1、夜間不可過(guò)度進(jìn)食，很多人都任何人在懷孕過(guò)程中，一定要保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)，所以會(huì)不停的進(jìn)食，有些人在臨睡前感到饑餓后還會(huì)在吃一頓，結(jié)果進(jìn)食以后確發(fā)現(xiàn)睡不著了，這便是由于過(guò)度進(jìn)食，使胃腸處于一個(gè)興奮狀態(tài)，并逐漸提高了腦神經(jīng)的興奮度，這才影響了人們的睡眠，所以晚間適當(dāng)進(jìn)食，如果確實(shí)饑餓可以適當(dāng)吃些清淡食物。

　　2、適當(dāng)散步，特別是早晨，盡量呼吸新鮮空氣，以便調(diào)整自己的心情，夜間可以適當(dāng)?shù)目纯磿?shū)，讀讀報(bào)，本身都會(huì)幫助人們加速睡眠情緒。

　　3、睡前熱水泡腳，人的體溫在由熱轉(zhuǎn)冷的過(guò)程中，是人體容易出現(xiàn)疲勞及睡意的時(shí)刻。所以每晚睡前用熱水泡泡腳，有助于提高睡眠質(zhì)量及縮短入睡時(shí)間。

　　孕婦在白天不要睡的太多，盡量維持晚上睡眠充足，可以在白天做一些小量運(yùn)動(dòng)，散步好。失眠，如果是屬心理方面的原因可經(jīng)過(guò)解除不必要的顧慮，維持良好的心境，如聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè),看愉悅身心的風(fēng)光片,放松練習(xí)或請(qǐng)心理醫(yī)生幫助，運(yùn)專(zhuān)心理療法來(lái)解決;屬于病理方面的原因，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)師診治，以免加重病情。

　　孕婦睡覺(jué)腿抽筋怎么辦

　　很多的孕婦在懷孕的中后期晚上睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)被腿抽筋折磨醒了。本來(lái)懷胎十月就很辛苦，如果因?yàn)橥瘸榻钣绊懰劬褪歉訍廊说牧恕Ｄ敲丛袐D睡覺(jué)腿抽筋怎么辦呢?

　　1、增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。

　　2、睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過(guò)久，防止腿部肌肉過(guò)于疲勞。

　　3、對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

　　4、當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下，當(dāng)抽筋剛開(kāi)始的時(shí)候，你也可以做這種伸展動(dòng)作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。

　　5、當(dāng)孕婦晚上睡覺(jué)腿抽筋的時(shí)候，也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來(lái)的痛苦。

　　總結(jié)：通過(guò)本文我們知道孕婦出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況與很多因素都有一定的關(guān)系，比如要保持睡眠環(huán)境的干凈整潔，睡覺(jué)之前調(diào)整下自己的情緒，可以在睡覺(jué)之前泡個(gè)熱水澡或者喝一杯溫的牛奶對(duì)快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)都有好處，每天的睡眠保持在八小時(shí)為佳。