維生素C的食物和水果一般有西芹、南瓜、橙子等。

1、西芹

西芹中的維生素含量比較高，同時(shí)還含有多種礦物質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維等，適量進(jìn)食可為身體補(bǔ)充營養(yǎng)。

2、南瓜

南瓜是比較常見的蔬菜，其含有的營養(yǎng)比較豐富，比如維生素C、胡蘿卜素、糖分、鈣、硒等，適量進(jìn)食有益于身體健康。

3、橙子

橙子中含有豐富的維生素，比如維生素C、維生素E等，同時(shí)還含有膳食纖維、礦物質(zhì)，適量進(jìn)食提高體質(zhì)。