常見的高蛋白的食物和蔬菜水果如下：

1、高蛋白食物

含有豐富的蛋白質(zhì)的食物包括雞肉、魚肉、牛羊肉、鴨肉、牛奶、雞蛋等，這些食物能夠補充能量，維持機體的正常功能，有利于提高免疫能力。

2、高蛋白蔬菜

部分蔬菜含有較多的植物蛋白，例如竹蓀、猴頭菇等，這些食物的脂肪含量也比較低，非常適合減肥人群進食。

3、高蛋白水果

高蛋白的水果包括牛油果、榴蓮、椰子等，還含有豐富的氨基酸、維生素C等營養(yǎng)元素。