有氧運動確實可以有效減脂。

有氧運動，比如慢跑、游泳、騎自行車等，能夠持續(xù)提高心率，增加身體的氧氣消耗，從而促進脂肪的燃燒。在進行有氧運動時，身體首先會消耗體內(nèi)的糖原來提供能量，隨著運動時間的延長，當糖原儲備逐漸耗盡時，身體就會開始動用脂肪儲備來繼續(xù)供能。

此外，有氧運動還能增強心肺功能，提高身體的代謝率，使得在靜息狀態(tài)下也能消耗更多的熱量。這意味著，即使在沒有進行運動時，身體也能持續(xù)燃燒脂肪，達到減脂的效果。

然而，要達到理想的減脂效果，除了進行有氧運動外，還需要注意飲食的控制。合理的飲食搭配，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，增加膳食纖維和蛋白質(zhì)的攝入，有利于進一步促進脂肪的燃燒和減少脂肪的堆積。