噪音鬧鐘

　　經(jīng)常失眠的人不要把鬧鐘放在床頭，這樣對(duì)睡眠影響很大，長(zhǎng)期這樣被鬧鐘驚醒，會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞。

　　其實(shí)好的起早方式是養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的 好習(xí)慣，讓身體形成生物鐘，不用吵鬧的噪音叫醒。使用能夠在淺睡眠時(shí)期叫醒你的睡眠監(jiān)測(cè)腕帶要比無(wú)規(guī)律響的鬧鐘要好得多。如果一定要用鬧鐘叫早，建議放在 床尾或里自己1.8m以上的位置。

　　促進(jìn)睡眠的方法

　　睡前散步

　　晚飯后睡覺(jué)前，適宜到戶(hù)外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。

　　睡前梳頭發(fā)

　　頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　睡前做眼睛保健操

　　眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。

　　睡前熱水燙腳

　　睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

　　適宜的睡眠環(huán)境

　　睡覺(jué)前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，首先不開(kāi)燈睡覺(jué)，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無(wú)噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

　　總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)睡眠環(huán)境的重要性都有所了解了。我們平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候要多注意，影響睡眠質(zhì)量的東西不要放在床頭。此外，文中還介紹了一些促進(jìn)睡眠的方法，大家可以嘗試一下哦。