溫奶

　　牛奶帶有助眠的成分在里面，其實(shí)很多讓人都知道在睡覺之前和一點(diǎn)牛奶是可以幫助我們改善失眠的現(xiàn)象的，這是因?yàn)橐驗(yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　全麥面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺了喔”。

　　大比目魚

　　大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對(duì)能夠滿足人們對(duì)食物口感和味道的需求。

　　蜂蜜

　　如果你經(jīng)常被失眠困擾那么這個(gè)時(shí)候我們就可以在睡前加一點(diǎn)蜂蜜到水里面進(jìn)行喝下，大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　失眠不能吃什么

　　辣椒

　　辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會(huì)引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會(huì)造成嚴(yán)重失眠。

　　人參

　　人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強(qiáng)機(jī)體對(duì)一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用于工作中提神醒腦的常見食物之一。然而白天過(guò)多的食用會(huì)使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　紅薯

　　紅薯含糖分較多，吃了以后會(huì)刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、呃逆、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會(huì)導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

　　咖啡

　　不少人熬夜時(shí)，感覺到困都會(huì)喝杯咖啡來(lái)緩解?？梢娍Х葘?duì)睡眠是多么的不利。專家表示，咖啡雖不會(huì)給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。

　　總結(jié)：晚上睡不著是非常痛苦的，但是通過(guò)不同的手段來(lái)進(jìn)行緩解就可以了。另外如果你睡不著了，心情一定要放輕松，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己入睡，可以起身稍微走動(dòng)一下，或者喝一點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ?。如果給自己太大的心理壓力，反而會(huì)更加睡不著。希望本文可以幫助到大家!