久坐不動(dòng)

　　懶惰已成為長(zhǎng)壽的克星。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)使新陳代謝變得遲緩，長(zhǎng)期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。

　　相比之下，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)的人，患代謝綜合征的幾率更低。專家表示，即使每天都去健身房，但其他時(shí)間全部都坐在椅子上，也算久坐。

　　上班族好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開會(huì)等;久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動(dòng)頸部。

　　從不喝茶或咖啡

　　不少人怕睡不著覺，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”，也是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝。

　　研究表明，每天喝點(diǎn)含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。此外，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，這是因?yàn)椴枞~中的茶多酚能增加腸胃蠕動(dòng)，有助新陳代謝。

　　不過，高血壓、骨質(zhì)疏松、睡眠障礙患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲茶或咖啡，以免加重病情。

　　不愛喝水

　　每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進(jìn)而防止便秘、促進(jìn)消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。周迎春提醒，不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。

　　不吃早餐

　　人經(jīng)過了一晚上的睡眠，早上的時(shí)候非常需要及時(shí)的攝入一些營(yíng)養(yǎng)，所以很多人都說早餐是一天當(dāng)中為重要的一餐，但是很多人卻有不吃早餐的習(xí)慣。

　　這就會(huì)造成新陳代謝減速，而且還可能會(huì)誘發(fā)高血壓、高血脂等疾病，特別是一些人早上不吃結(jié)果中午吃的非常多，這樣對(duì)腸胃也是有一定傷害的。

　　從不吃辣

　　辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動(dòng)，有助控制體重。不妨根據(jù)自己的口味定期吃點(diǎn)辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。

　　吃辣時(shí)好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤(rùn)燥。需要提醒的是，陰虛體質(zhì)、實(shí)熱體質(zhì)等易上火的人，吃辣椒要節(jié)制。

　　睡眠不足

　　許多人都有類似的感受：一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。

　　睡眠不足可能降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時(shí)減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。

　　總結(jié)：怎樣提升代謝能力，相信你現(xiàn)在已經(jīng)了解了。其實(shí)方法還是很簡(jiǎn)單的，只要你保證每天的睡眠時(shí)間充足，多進(jìn)行一些鍛煉，然后吃點(diǎn)辣味的食物，代謝水平就會(huì)慢慢提升了。記得每天多喝點(diǎn)水，偶爾喝點(diǎn)茶和咖啡，也會(huì)有幫助哦。