有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
1、有氧運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)期間，人體主要通過(guò)有氧分解代謝為主，在氧氣供應(yīng)充足的情況下，身體進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，主要是有糖、脂肪、氨基酸的代謝給身體提供能量。這種運(yùn)動(dòng)的方式是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的一種運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)的主要目的就是提高心率，同時(shí)對(duì)心臟有一個(gè)很好的鍛煉。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是在短時(shí)間內(nèi)做的高速和劇烈的運(yùn)動(dòng),直到力竭,氧氣供應(yīng)不足?；蛘呷梭w類(lèi)的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無(wú)氧供能”。即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對(duì)于心肺功能不太強(qiáng)健的人,會(huì)導(dǎo)致不良后果。
3、你做的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以通過(guò)心率來(lái)判斷。通常,有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為佳,也就是我們說(shuō)的“黃金心率”。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí),這時(shí)的鍛煉就開(kāi)始為有氧與無(wú)氧的混合代謝了,如果心率達(dá)到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
1. 肌肉粒線體數(shù)目增加、粒腺體內(nèi)酵素活性增加
粒線體為細(xì)胞能量工廠，幫助身體有效代謝利用脂肪或醣類(lèi)。也就是說(shuō)，肌肉粒線體越多且功能越好，身體燃燒脂肪的能力就越強(qiáng)，使你運(yùn)動(dòng)時(shí)減少醣類(lèi)的使用，相對(duì)能運(yùn)動(dòng)更持久，而且也不容易堆積脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪。
2.肌肉毛細(xì)血管密度增加
血液是輸送氧氣與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的通道，不用說(shuō)，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)這樣的“通道”越多，輸送營(yíng)養(yǎng)以及排除廢物的效率也就更高。
3.強(qiáng)而有力的心臟
以前有本書(shū)上說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)心肺耐力提高是錯(cuò)覺(jué)，僅僅是“熟能生巧”。然而事實(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)的確對(duì)心臟有好處，它可以使心臟容積變大以儲(chǔ)存更多的血液，使心肌增厚從而加快血液流動(dòng)，增大每搏輸出量。
知道為什么運(yùn)動(dòng)員的心跳比平常人慢嗎?就是因?yàn)檫@每搏輸出量大，這樣在平時(shí)心臟就可以不跳那么多下也能夠輸送足夠的血液了。
4.更聰明的大腦
有研究證實(shí)了長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧耐力訓(xùn)練可以提高大腦的認(rèn)知功能，讓你思考更清晰、記憶力更好!更重要的是，鑒于以上這些好處，有氧運(yùn)動(dòng)還降低了得心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
結(jié)語(yǔ)：我們的身體需要一定的鍛煉，不管是有氧還是無(wú)氧，都對(duì)身體有很大的好處。但是這兩種運(yùn)動(dòng)的形式和目的是不一樣的，可以根據(jù)自己的需求來(lái)選擇，或者是有氧和無(wú)氧相結(jié)合，這樣的鍛煉效果也是很好的。上面也給大家介紹了有氧運(yùn)動(dòng)的好處，希望大家每天要保持一定量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓我們的身體更加的健康。
