4、魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物
色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。
5、糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物
維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關，人體缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間的相關神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。
休息信號
該休息了。疲勞本身是身體向大腦亮起的紅燈。由于體力或腦力勞動時間過久，體內(nèi)組織器官需要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣都已經(jīng)相當缺乏，而代謝廢物乳酸卻在急劇增加使人產(chǎn)生疲勞感。這時進行有效的休息，代謝廢物就會排出體外，疲勞感頓消。所以，疲勞是人體自我保護的信號系統(tǒng)所起的一種保護性作用。
疾病信號
你有可能生病了。不正常的疲勞感可能是一些疾病的早期癥狀，比如糖尿病、心肌梗塞、貧血以及病毒性肝炎等。疲勞屬于病理性的就不可以掉以輕心，應盡早去醫(yī)院診治。
鍛煉信號
長期不參加體育鍛煉的人體質(zhì)會逐漸下降，尤其是長時間從事腦力勞動的人。如果你一段時間以來經(jīng)常感到疲憊乏力，對以前輕松完成的工作感到力不從心，而且查不出任何疾病，那么你就是太缺乏鍛煉了。疲勞是運動不足體能下降的標志。
調(diào)理信號
重新回顧一下近的生活，看看有沒有飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不全面、娛樂過多、煙酒過量的情況以及情緒上的莫名煩惱和抑郁———實際上營養(yǎng)不良、作息不規(guī)律、精神抑郁都會引起疲勞。年紀輕輕卻總有難以緩解的疲憊感，有時也是早衰的先兆。適當?shù)卣{(diào)節(jié)身心做到膳食平衡，勞逸結(jié)合才能激發(fā)自身更大的活力，使工作更有成效。
身體太累時別喝咖啡
咖啡和濃茶的確可以提神，但在身體比較虛弱時，飲入大量咖啡或濃茶，相當于注射了“興奮劑”，適量可提高身體興奮度，過量就會讓身體超負荷運作，反而產(chǎn)生心悸等“過載反應”。
結(jié)語：睡眠不足的人其實情況是不一樣的，有一些人是沒有時間去睡覺，有一些人是想睡但是睡不著，針對不同的情況，我們要采取不一樣的解決方法。長期的睡眠不足對于身體的危害巨大，我們應該重視這個問題，盡早的解決。
