挑食、偏食、節(jié)食等不良的習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致人體無(wú)法攝取足夠多的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，身體處于營(yíng)養(yǎng)元素失衡、營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，導(dǎo)致缺鈣。
6.愛(ài)吃肉，不愛(ài)吃菜
肉跟蔬菜中都含有各自的營(yíng)養(yǎng)，如果單從含鈣量說(shuō)的話，肉類中含有的鈣量是低的，因?yàn)槿梭w并不能吸取動(dòng)物骨骼中的鈣質(zhì)，反而還會(huì)因?yàn)橹?、蛋白質(zhì)吃太多，增加尿液中鈣含量。相反，綠色蔬菜中富含鈣，并且蔬菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素D等多種物質(zhì)可促進(jìn)鈣吸收。平日里喜歡吃肉的朋友需要特別注意啦。
1、黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤(rùn)皮膚，延緩衰老。特別是對(duì)高血壓、心臟病等者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。
2、海帶
海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營(yíng)養(yǎng)元素。
3、黑木耳
黑木耳除了降血壓功效外，補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)。還有有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血、抗癌等功效。
木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵，雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。
同時(shí)，它還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能，對(duì)無(wú)意中吃下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用。它對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。
4、紫菜
營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健，提高機(jī)體免疫力，其有效成分有助于腫瘤的防治。
5、海參
海參含鈣量豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善缺鈣的情況了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中多吃一點(diǎn)能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣的食物，一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，要盡早的改善。
