第四、缺乏維生素D。有的人平時缺乏運動或者有吸煙酗酒的習(xí)慣，都會引發(fā)身體缺乏維生素D，而維生素D不足的情況下就會影響到身體對鈣的吸收率，終造成缺鈣發(fā)生。
燕麥
在各類谷物之中，燕麥的含鈣量高，同時富含膳食纖維，營養(yǎng)價值很高。燕麥和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以預(yù)防鈣缺乏，還能起到降血脂、改善便秘、潤腸通便的功效。燕麥是高血壓及心臟病患者食療補鈣的理想食物。
蝦皮
蝦皮的鈣含量豐富，素有“鈣庫”的美稱。平時可以用蝦皮和豆腐、蘿卜等放在一起燉湯，能夠起到補血補鈣的養(yǎng)生功效。蝦皮尤其適合骨折、術(shù)后患者、骨質(zhì)疏松的患者食用。
牛奶
牛奶中除了含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪成分外，還有鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，是補鈣的天然飲料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能夠刺激乳酸菌的生長繁殖，可促進胃腸道吸收鈣。牛奶中含有維生素D和維生素A，也能提高鈣的吸收率，是補鈣佳品。
杏仁
杏仁的營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。每1kg杏仁中約含有1298mg的鈣，所含的鈣量明顯高于一般的堅果類食物。適當吃點杏仁等堅果，不但能有效地補充鈣質(zhì)，還可以起到潤腸通便、降氣祛痰的養(yǎng)生效果。
小油菜
小油菜具有解毒消腫、降血脂的作用。在綠葉蔬菜中，油菜的鈣含量也比較高，但是鈣吸收率不如牛奶。適當吃點小油菜，可補充多種礦物質(zhì)元素，具有強身健體、增加機體免疫力的功效。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣如何補鈣，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能為身體補鈣了。在平時大家要注意自己的飲食習(xí)慣，生活中要適當?shù)臅駮裉枺惨獔猿肿鲞\動。
