1、保證營(yíng)養(yǎng)充足

　　對(duì)于經(jīng)常上夜班的人來(lái)說(shuō)，很容易導(dǎo)致精神不振，白天吃飯的時(shí)間通常都在睡覺(jué)，比如早晨都在吃早飯，而上完夜班的人通常比較疲憊、食欲不振，此時(shí)可以增加食物的種類(lèi)，注意葷素搭配、飲食清淡，少吃高糖、高脂的食物。

　　此外，還需要多吃富含維生素的食物，尤其是B族維生素，如果平時(shí)的飲食中無(wú)法補(bǔ)充足量維生素，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素補(bǔ)充劑。

　　平時(shí)的飲食中可以適量增加肉類(lèi)、蛋奶等食物的攝入量，有助于補(bǔ)充維生素，幫助提高免疫能力。

　　2、合理使用光線

　　上夜班時(shí)大腦需要保持清醒，可以將辦公室內(nèi)的光線調(diào)亮，盡量使用LED燈，可以從生理和心理上都感覺(jué)像是在白天。下班之后可以佩戴墨鏡或者用帽子遮擋光線，回家后將窗簾拉起來(lái)，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，保證白天的睡眠質(zhì)量。

　　3、勞逸結(jié)合

　　在上夜班時(shí)不少人會(huì)感覺(jué)到身體非常疲憊，工作時(shí)累了可以起身多活動(dòng)一些，比如伸伸懶腰、起身走動(dòng)走動(dòng)，不僅能緩解身體的疲勞感，還能促進(jìn)血液循環(huán)，避免工作時(shí)出現(xiàn)困倦。白天休息時(shí)不僅僅要保證睡眠充足，也需要留下運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，保證適量運(yùn)動(dòng)才能讓身體更健康。

　　結(jié)語(yǔ)：經(jīng)常上夜班對(duì)身體確實(shí)會(huì)產(chǎn)生一定影響，但是有些工作不可避免需要上夜班。如果經(jīng)常上夜班，給大家介紹了上述減輕對(duì)身體產(chǎn)生傷害的方法，希望能夠幫助到你們。

　　本篇文章版權(quán)歸江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰舅?，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。