看身體表現(xiàn)，也可以判斷內(nèi)臟脂肪超標還是不超標，內(nèi)臟超標的人，往往痰比較多。若你平常總感覺有痰，而且很難咳出來，喉嚨常常不不舒服。吃完油膩辛辣的食物，痰會變多，說明內(nèi)臟脂肪多半已經(jīng)超標。

　　常常便秘，也是內(nèi)臟脂肪多的表現(xiàn)之一。內(nèi)臟空間是有限的，其它內(nèi)臟脂肪多，腸胃的空間就會變小，腸道就會受到擠壓，消化會受到影響，就容易便秘。

　　內(nèi)臟脂肪多，人還容易感覺到嗜睡，睡覺時還容易打呼嚕。內(nèi)臟的脂肪多，厚厚的脂肪會影響到血液流通，體內(nèi)的血液循環(huán)會變得慢一些，腦部容易缺乏供血，容易犯困，整個人會變得比較慵懶，睡覺時呼聲連天。

　　內(nèi)臟脂肪多會給身體帶來不小的危害，若你有內(nèi)臟脂肪超標的特征，就要趕緊替內(nèi)臟減肥了。

　　想要減掉內(nèi)臟脂肪，首先要控制飲食，少吃油膩辛辣的食物，少吃高熱量的食物，應該多吃蔬菜水果，多吃膳食纖維含量多的食物。吃飯時八分素，兩分葷，不能吃得太豐盛。還要控制好自己的飯量，每頓飯吃八分飽即可，吃飯時要細嚼慢咽，充分咀嚼后再下咽。

　　有氧運動是減內(nèi)臟脂肪最為有效的方法之一，跑步、游泳、跳繩等有氧運動，可以促進體內(nèi)脂肪的燃燒，提高代謝，能幫助身體更好地減掉內(nèi)臟脂肪。每周應該運動5次以上，每次要運動半個小時以上。

　　內(nèi)臟脂肪多的人，平常可以多進行腹式呼吸，也就是深呼吸。多進行深呼吸可以促進體內(nèi)廢氣的排出，幫助提高心肺功能，改善血液循環(huán)，增強代謝，提高燃脂效率，有助于減內(nèi)臟脂肪。

　　減肥不易，減內(nèi)臟脂肪更難，內(nèi)臟會自我保護，因此減脂的速度會比較慢。減內(nèi)臟脂肪不是一件容易的事情，減肥過程可能會持續(xù)的比較長，一定要堅持。只要你能夠堅持管住嘴、邁開腿，養(yǎng)成良好的飲食習慣和生活習慣，會成功把內(nèi)臟脂肪減下來的。