瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
三文魚：三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動(dòng)——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。
1、忌在大霧中進(jìn)行跑步鍛煉
霧中含有許多有害物質(zhì)，如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等，同時(shí)還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵，人在霧中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過(guò)敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體供氧不足，因而出現(xiàn)胸悶，乏力等不良反應(yīng)。此外早晨跑步不宜過(guò)早，因?yàn)檫^(guò)早外出跑步，夜間空氣中的許多有害物質(zhì)尚未散去，吸入這些有害物質(zhì)會(huì)對(duì)身體健康不利。
2、空腹不宜長(zhǎng)跑
因?yàn)榭崭古懿綍r(shí)胃里沒(méi)有食物，能量供應(yīng)不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)，可先喝一小杯糖水或少吃一些點(diǎn)心類的食品。此外，飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)再進(jìn)行跑步鍛煉為好。
3、盡量不要在柏油路等硬路面上跑步
由于柏油路等地面較硬，踩踏這種路面時(shí)對(duì)身體的反作用力很大，會(huì)造成腿的負(fù)荷加重，容易使腳掌疲勞，關(guān)節(jié)受到損傷，在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步，為便于鞋底能夠抓住地面，一只腳不得不往內(nèi)拐，同時(shí)另一只腳要向外撇，這樣可能使腳受重傷，可能傷及膝蓋、臀部甚至背部。長(zhǎng)期在柏油路等硬路面上跑步，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎等癥，嚴(yán)重的可使骨骼發(fā)炎。
4、跑步時(shí)忌穿皮鞋或拖鞋
如果沒(méi)有條件在合適的跑道上跑步，至少跑鞋要夠柔軟、有彈性，鞋的不合適極易造成膝關(guān)節(jié)扭傷及磨損。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它，它和骨頭不一樣，骨頭磨損了，只要你及時(shí)保護(hù)還能長(zhǎng)回原形，而軟組織一旦磨損，就很難按原來(lái)的樣子生長(zhǎng)，而是亂長(zhǎng)——也就是所謂的骨質(zhì)增生。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道經(jīng)常跑步能夠?yàn)槲覀兊纳眢w帶來(lái)哪些改變了，在平時(shí)喜歡跑步的人應(yīng)該要堅(jiān)持跑步，這樣可以改善人們的身體健康，還可以護(hù)理皮膚，不過(guò)我們要知道跑步的禁忌。
