希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應(yīng)以輕微、動作較緩的靜態(tài)伸展開始，并以動態(tài)伸展結(jié)束暖身。

　　動態(tài)伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動作。動態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人佳紀(jì)錄。

　　3.跑前忌沙拉

　　對于想減重或養(yǎng)生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。

　　4.臨跑前忌喝水

　　水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然后就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。

　　若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。

　　跑步后吃什么

　　1、喝運動飲料或淡鹽水

　　在跑步時身體產(chǎn)生大量熱量，因此會通過排汗的方式進行蒸發(fā)散熱。汗液的排出，會帶走大量的水分，電解質(zhì)同時也會隨之流失。所以跑完步后要及時的進行水分和電解質(zhì)的補充，而運動飲料就是不錯的選擇，運動飲料中含有豐富的電解質(zhì)，可以對身體進行及時的補充。當(dāng)然，如果沒有運動飲料，那么淡鹽水也是可以的。因為流失的電解質(zhì)中主要的就是鈉離子和氯離子。

　　2、淀粉食物為主

　　如果正餐安排在跑步后，那么跑步后的正餐中其實和平時一樣，以淀粉食物為主，補充身體在跑步中消耗的大部分葡萄糖，幫助合成糖原。而淀粉類食物主要就是平時吃的米飯、面食。 當(dāng)然，如果可以，除了精米細(xì)面，多吃粗糧是很不錯的選擇，粗糧中含有精米細(xì)面中沒有維生素B1及無機鹽，還有各種營養(yǎng)元素，對身體更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麥、紅米、黑米等都是不錯的選擇。

　　3、多吃水果蔬菜

　　跑完步后可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的熱量低，又容易讓人有飽腹感，因此它可以在解決饑餓的同時，又不會讓人攝入太多熱量。再者水果蔬菜富含膳食纖維，對腸胃的消化有很大的幫助。

　　4、適當(dāng)食用蛋白質(zhì)

　　跑步等有氧運動中除了會消耗糖類和脂肪，還會消耗不少的蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。因此，我們在跑完步后也應(yīng)該及時補充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類等，幫助肌肉中蛋白質(zhì)的合成。 如果跑步的目的是為了減肥或僅僅是鍛煉身體，那么蛋白質(zhì)食物不必食用過多，如果是為了增肌，那么可以食用得更多些。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道跑步能夠為人體帶來什么改變了，喜歡跑步的人，應(yīng)該要堅持下去，這樣能夠幫助人們預(yù)防多種疾病出現(xiàn)，還可以提高人體各個器官的功能，是一種比較好的鍛煉方法。