提肛鍛煉也宜平躺，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣同時用“意”提起肛門及會陰部，肛門緊閉，腹部稍用力向上收縮，屏住呼吸稍停2~5秒，再放松并緩緩呼氣，呼氣時腹部和肛門慢慢放松。這樣一緊一松做9次，長期堅持可固精益腎、提振陽氣。
　　雨水飲食原則

　　一、多吃甜，少吃酸

　　酸入肝，如果在春日的雨水繼續(xù)大吃特吃酸味食品，則會補肝克脾，脾功能下降就會影響人體吸收營養(yǎng)。所以此時應該吃一些滋補的粥品，如蓮子粥、紅棗粥、銀耳粥、蜂蜜等等。

　　二、飲食清淡不油膩

　　春季陽氣升發(fā)，應少食油膩，好不要吃狗肉、羊肉等冬令進補肉類，因為這些食品會讓你的肝火更旺，反而傷脾。而且經(jīng)過一個冬天的“收藏”，春天也不宜猛補，可以選擇一些清淡的時令蔬菜，像香椿、百合、豌豆苗、春筍、山藥、藕片、蘿卜等等。

　　春季多風干燥，人體還需要及時地補充水份，所以多吃一些新鮮水果很有必要，如梨、甘蔗等等。

　　三、五要五忌防潰瘍

　　春季是舊病復發(fā)的高峰期，對于潰瘍病人而言，飲食上要更加注意，做到五要五不要：

　　五要：少食多餐、定時定量、營養(yǎng)豐富、低脂低糖、容易消化

　　五戒：重油煎炸、酸醋辛辣、生硬冷燙、過濃過咸、煙酒糖茶

　　四、少喝酒，不吃生冷之物和大熱之物

　　雨水時節(jié)，空氣濕度增加，但氣溫仍然很低，因此此時的天氣寒中帶濕。在這種環(huán)境下，人體往往預熱壅阻。此時若吃燥熱的食物無異于“火上澆油”。預熱讓人想吃涼東西，但吃涼過多，則會使臟腑為濕寒所傷，出現(xiàn)胃寒、腹瀉等癥狀。所以，雨水時節(jié)飲食應以中庸為原則，不吃生冷之物，也不能吃大熱之物。冷飲、辣椒都是應當慎食的，尤其要注意的是要少喝酒，特別是白酒。

　　五、多吃蛋白質(zhì)食物增強抵抗力

　　雨水時節(jié)還屬于早春，寒流經(jīng)常光顧，晝夜溫差也較大。在寒冷的條件下，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)加速分解，從而使人的抗病能力降低。所以，此時人體就需要攝入足夠的熱量來保持體溫，應對寒冷。

　　魚、蝦、雞肉、牛肉、豆制品等含有較高的熱量和豐富的蛋白質(zhì)，所以此時應該多吃。慢性肝炎、肝硬化患者此時飲食也應該多吃一些比較容易消化且富含高蛋白、高維生素的食品，牛奶、酸奶、蛋類都是比較合適的食物。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了雨水節(jié)氣要如何養(yǎng)生，我們現(xiàn)在應該知道到了雨水節(jié)氣怎么護理身體會比較好了，在平時人們要注意自己的飲食健康，及時的增添衣物，不要因為天氣比較暖了，就開始不注意防寒了，還有多吃有營養(yǎng)的食物。