立秋之后，晝夜之間的溫差較大，傳統(tǒng)上有“春捂秋凍”的說(shuō)法，“秋凍”就是說(shuō)秋季氣溫漸漸涼爽，不要過(guò)早過(guò)多地增加衣服。初秋時(shí)節(jié)，暑熱尚未退盡，過(guò)多過(guò)早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風(fēng)，很容易傷風(fēng)感冒。而隨著氣溫的下降，適宜的冷空氣刺激，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，提高機(jī)體對(duì)低溫的適應(yīng)力。

　　但是，“秋凍”的方法適合青壯年體質(zhì)較好的人群，而那些體弱者，或者老人兒童，還是應(yīng)該根據(jù)氣候變化及時(shí)增減衣服。特別是要注意，秋季不宜赤膊露體，以防寒涼之氣從肌膚侵襲人體，傷及陽(yáng)氣。

　　2.秋季鍛煉要保護(hù)陽(yáng)氣

　　早秋時(shí)節(jié)，秋高氣爽，空氣清新，是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)，適當(dāng)早起，到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，使肺氣不受燥邪的侵害。按農(nóng)歷來(lái)講，“立秋”是秋季的開(kāi)始，到“霜降”為秋季終止，秋分后我國(guó)大部地區(qū)太陽(yáng)輻射越來(lái)越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。

　　農(nóng)諺說(shuō)：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。 就是說(shuō)，這個(gè)季節(jié)一天內(nèi)溫差較大，夜間寒涼更加明顯，睡眠時(shí)適時(shí)增加衣被，防止秋季寒夜傷及陽(yáng)氣。從中醫(yī)來(lái)講講，秋主收藏，秋天又是人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目，循序漸進(jìn)，當(dāng)周身微汗既可，以使精氣內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。

　　3.秋季進(jìn)食以溫潤(rùn)為宜

　　秋季是豐收的季節(jié)，有很多種蔬菜水果上市，多吃一些新鮮的蔬菜、瓜果，即可順應(yīng)四時(shí)之氣，又可享受大自然賦予我們的美味，如百合，山藥，荸薺、栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、紅棗、蘋(píng)果、梨，柑橘等，另外，蓮藕、冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子及各種菇類，也很適合進(jìn)食。既可潤(rùn)肺，又能調(diào)和脾胃。秋季天氣涼爽，人的食欲也會(huì)逐漸增加，所謂“貼秋膘”，是指食物在秋季容易消化吸收，食量增加，體重增加，這里要提醒大家，如果有減肥愿望的朋友，就要注意適當(dāng)節(jié)食了。

　　4、當(dāng)心秋燥

　　進(jìn)入秋季后，天氣漸涼，氣候干燥，秋燥顯得如此脆弱。中國(guó)醫(yī)藥，燥邪為六淫，為秋季的主氣，其干燥性能，體液消耗的。常見(jiàn)口干，鼻，咽喉痛澀，皮膚干燥，大便干結(jié)，煩躁等一系列癥狀，稱為中醫(yī)藥的“秋燥癥”。防干燥的秋季，以清燥養(yǎng)陰，潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。

　　立秋后基本上是溫燥，主要表現(xiàn)為發(fā)熱，陰虛，火旺。它可適當(dāng)多喝白開(kāi)水，淡茶，牛奶等飲料和食品可以適當(dāng)選擇清燥潤(rùn)肺，養(yǎng)陰生津的食物，如梨，甘蔗，荸薺，柿子，百合，銀耳等。

　　5、脾和胃

　　事實(shí)上，秋天，或高的溫度，空氣濕度的開(kāi)始以及經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)的時(shí)間。然后，通過(guò)痛苦的苦夏，很多人往往很餓著肚子，這樣的天氣條件下，我們應(yīng)該著眼于脾胃清熱，利濕，健脾，讓邪惡身體的熱量就會(huì)從尿中排出，胃功能出院促進(jìn)恢復(fù)。脾虛的人往往食欲不振，身體疲勞，面色萎黃，可能屬于適度吃健康食品和胃，健脾和胃功能，促進(jìn)恢復(fù)，如芡實(shí)，山藥等。

　　一個(gè)夏天后，人們大量消耗身體的，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，食物的選擇，不太冷，比如西瓜，梨，黃瓜等，要少吃。

　　結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了立秋的養(yǎng)生常識(shí)，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道到了立秋的時(shí)候要怎么做身體才會(huì)更好了。立秋雖然說(shuō)是秋季，但是這個(gè)時(shí)候白天還是有一點(diǎn)熱的，所以大家還是要繼續(xù)的防暑，平時(shí)也要注意早晚保暖。