如果跑步速度太快，心率過高，人就容易出現(xiàn)呼吸不暢、身體缺氧的情況，這種情況下，有氧運動就變成了無氧運動。跑步節(jié)奏控制不好，跑太快的人就容易出現(xiàn)不適感，跑步結(jié)束后，腿會出現(xiàn)酸痛、充血的表現(xiàn)，看起來腿就像是變粗了。

　　2、跑完未做好拉伸

　　很多人跑完步后往往會忽略一個重要步驟，那就是拉伸。尤其是跑步超過20分鐘的人，我們腿部的肌肉在經(jīng)過長時間重復(fù)收縮的動作后，就會處于一種緊張的狀態(tài)，再加上乳酸的大量分泌，導(dǎo)致腿部肌肉短時間內(nèi)得不到延展，糾結(jié)在一起，于是也會造成視覺上腿部變粗的感覺。

　　跑步能減肥嗎?

　　堅持跑步是可以減肥的，通過跑步，可以促進身體血液循環(huán)，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。剛開始跑步的人，身體需要一個適應(yīng)期，剛開始時可能容易出現(xiàn)肌肉酸痛、腫脹等癥狀，但如果能夠避免以上2點，每周保證至少3次的跑步頻率，兩個月左右你就會發(fā)現(xiàn)自己能夠適應(yīng)目前的運動強度，跑起步來腳下生風(fēng)，神清氣爽，心肺功能有了明顯改善，最重要的是，全身線條變得勻稱，減肥見效了。

　　因此，建議剛剛接觸跑步運動的朋友，多注意以上這2個跑步要點，掌握跑步的正確方法，堅持下去，不僅身材變好，身體也會更健康!

　　本篇文章版權(quán)歸江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰舅?，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。