運動瘦腿法

　　運動的種類很多，如果我們把目標定在壯壯的雙腿上，我們好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

　　緊實大腿內側及小腿外側肌肉

　　每天步行20到30分鐘，時間上允許的話一天好兩次步行，早上一下晚上一次。跑步是能消耗脂肪的，但對于肥胖的人來說，他們會覺得跑步很吃力、很不舒服，堅持不下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。

　　在家邊看電視邊雙手交叉自然垂放于身前，注意是在動作變化過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿微微分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然后呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。深呼吸重復動作20次。

　　游泳也是很受歡迎的一種健身運動，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較吃力，不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　消除膝關節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋

　　臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置于身側，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做后退式45次。

　　雕塑精巧的腳踝

　　任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖，保持姿勢約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸;然后放下腳跟。重復5次。

　　細腳踝踮腳尖

　　等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時候(站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空)。

　　拉長腿部肌肉

　　午休時間5分鐘，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復站立姿勢，換腿做。重復10次。

　　讓腿部肌肉線條更優(yōu)美

　　清晨的陽光下 5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩(wěn)后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重復3次。

　　結語：大多數(shù)腿部減肥不成功的人主要是因為沒有意志力堅持不下來運動減肥，還有一部分人因為太依賴鍛煉從而不注意飲食，常常是熱量的攝取明顯比每日運動所消耗的熱量要高的多。在飲食方面要做到低脂肪和高纖維相結合，多吃純天然的食物。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐漢堡薯條等。