七種天然食物補(bǔ)鈣效果好

　　補(bǔ)鈣方法1.沙丁魚

　　牛奶與乳制品不是豐富鈣質(zhì)的唯一來源，沙丁魚是另外一個(gè)不錯(cuò)的來源。凡是小魚的骨頭都有你建構(gòu)骨質(zhì)所需的鈣質(zhì)。每3 盎司(約 85 公克)的罐頭沙丁魚提供的鈣質(zhì)比一杯牛奶要多一些。

　　補(bǔ)鈣方法2.綠色蔬菜

　　或許你會(huì)驚訝，為何許多蔬菜里頭含有這麼豐富的鈣質(zhì)。像是青江菜、大白菜與羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜都是鈣質(zhì)的來源。一杯(杯/cup，常用的非公制單位，小的大約是200毫升，大的可以到284毫升，數(shù)據(jù)出處：國外提到食物的量一般是說一份(1 serving)或者一杯(1 cup)，具體量是多少呀?)切過，并經(jīng)過烹調(diào)的大頭菜大概含有 200 毫克的鈣質(zhì)。

　　補(bǔ)鈣方法3.乳制品

　　鈣質(zhì)是強(qiáng)壯骨骼的基石。成年至50 歲的人每天需要1，000 毫克的鈣質(zhì)。51 歲以后，女性每天需要1，200 毫克的鈣質(zhì);而男性則是71 歲以后每天需攝取1，200 毫克的鈣質(zhì)。毫無疑問的，牛奶是鈣質(zhì)來源的明星食物。不管是脫脂、低脂還是全脂牛乳，單一杯236 毫升(8 盎司)就含有 300 毫克的鈣。

　　補(bǔ)鈣方法4.優(yōu)格與起司

　　不喝牛奶?沒關(guān)系，一杯優(yōu)格(酸奶在臺(tái)灣地區(qū)的叫法)的含鈣量也跟一杯鮮奶差不多的，而且呀一盎司(28 公克)的瑞士起司就含有這麼多的鈣質(zhì)。即使你有乳糖不耐癥的困擾，優(yōu)格與硬奶酪是不會(huì)有問題的，因?yàn)樗鼈內(nèi)樘堑暮糠浅Ｉ佟；蛘吣憧墒菄L試減少乳糖或無乳糖的乳制品。牛奶移除乳糖后并不會(huì)影響它們鈣質(zhì)的含量。

　　補(bǔ)鈣方法5.鈣營養(yǎng)補(bǔ)充品

　　營養(yǎng)補(bǔ)充品是一個(gè)簡單增加你鈣質(zhì)攝取的方法，不過有些研究報(bào)告認(rèn)為你可能用不著它們。如果你已經(jīng)從食物攝取足夠的鈣質(zhì)了，那麼再多吃一些錠劑或膠囊的鈣對(duì)你的骨骼健康可是一點(diǎn)幫助也沒有的。專家說每天鈣質(zhì)攝取超過 2，000 毫克的好處只有一點(diǎn)點(diǎn)，攝取過多還有導(dǎo)致腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。為了擁有好的鈣質(zhì)吸收，一次不要攝取超過 500 毫克的鈣。另外，碳酸鈣要隨餐食用會(huì)有較佳的吸收;檸檬酸鈣則是隨時(shí)吃都可以。

　　半杯鈣質(zhì)強(qiáng)化的豆腐的鈣質(zhì)含量可高達(dá) 861 毫克，不過呢!鈣對(duì)于你的骨骼健康可不是唯一有用的營養(yǎng)素。新的研究支持來自植物的異黃酮(isoflavones)也能強(qiáng)化骨密度。

　　鮭魚與其他油脂高的魚類能提供一些對(duì)骨質(zhì)健康有益的營養(yǎng)素。它們含有鈣與幫助鈣質(zhì)吸收的維生素 D。此外，它們也含有豐富的 Omega-3 脂肪酸。

　　補(bǔ)鈣方法6.堅(jiān)果類與種子

　　堅(jiān)果類與種子對(duì)骨頭健康的益處有許多方面。核桃與亞麻籽含有豐富的 Omega-3 脂肪酸?；ㄉc杏仁則含有豐富的鉀，它能避免鈣質(zhì)自尿液流失。堅(jiān)果也含有蛋白質(zhì)與其他營養(yǎng)素等對(duì)建立強(qiáng)健骨骼有用處的營養(yǎng)素。

　　補(bǔ)鈣方法7.少鹽

　　鹽是削去身體鈣質(zhì)的罪魁禍?zhǔn)?。鹽吃越多，就有越多的鈣質(zhì)會(huì)從尿液排出體外。低鹽飲食能幫助你留住更多的鈣質(zhì)，讓你的骨骼更強(qiáng)壯。

　　這七種天然補(bǔ)鈣方法解決了男人吃什么補(bǔ)鈣的難題，簡單健康而且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是非常好的補(bǔ)鈣方法。

　　結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于補(bǔ)鈣的食品已經(jīng)有一定的了解，希望對(duì)各位能夠有所幫助，大家在日常補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要注重方法以及劑量，過多的鈣是不會(huì)被人體吸收的，因此大家一定要注重分寸。