4、洋芋片(原味)

　　很容易讓人誤以為是低熱量零食，但油脂比重高達(dá)65%，被列為高熱量零食，如果選擇加料加味的口味，它的熱量更高，心血管疾病的人或是有三高(血脂、血糖與血壓)者，食用時(shí)更須當(dāng)心。

　　依脂肪及總熱量來(lái)評(píng)估，屬于熱量較高的點(diǎn)心，同時(shí)含有反式脂肪酸，如果攝取頻率太高，容易造成胖肥外，長(zhǎng)久吃下來(lái)，也可能會(huì)造成心血管疾病或慢性病，基于健康的考量要注意。

　　5、奇異果干

　　上班族在平時(shí)看了眼多吃些奇異果干，因?yàn)槠娈惞芍泻写罅康娜梭w所缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，將新鮮奇異果切片制成，讓你享受零食口感的同時(shí)，還能兼顧健康營(yíng)養(yǎng)。

　　6、海苔

　　小小包一包海苔，每一份量只有5克，熱量只有19大卡，油脂量占總熱量的9%，加上又有維生素A與膳食纖維，算是零食類中的少數(shù)異類，不過(guò)仍得提醒大家的是，因?yàn)殁c含量不低，高血壓血患者只能加減吃一點(diǎn)，不能多吃。

　　7、櫻桃莓綜合水果脆片

　　不添加砂糖、防腐劑，非油炸的天然莓果脆片，完整保留水果本身的維他命與膳食纖維。

　　8、鱈魚香絲

　　鱈魚香絲是評(píng)價(jià)不錯(cuò)的零食，沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但油脂占總熱量的4.5%，比海苔還要低，同樣屬于低熱量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不過(guò)屬于加工食品，鈉含量偏高，建議每周吃一次就好了，高血壓患者更要小心。

　　9、脫水杏桃

　　在生活中杏桃是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的水果，上班族可以多吃這些食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)檫@些食物不含任何化學(xué)添加物，幾乎不含油脂的脫水杏桃，口感就像在吃新鮮水果一樣。

　　10、開心果

　　開心果中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且當(dāng)這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體后具有預(yù)防心血管疾病的功用，所以是少數(shù)可以吃的零嘴，不過(guò)，每次只能一湯匙為限，超過(guò)的話，就像是在大口喝油，它的鈉含量頗高，也得要注意。

　　11、巧克力三明治餅干

　　每一份100公克重的包裝，含有480大卡的熱量，被評(píng)選為超高熱量的點(diǎn)心，這款餅干除了要注意油脂的比重外，因?yàn)樗€含有精致糖491毫克，目前醫(yī)學(xué)界已有許多研究證實(shí)精致糖已被認(rèn)定與慢性病極有相關(guān)性，對(duì)于高油高糖的零食，建議盡量不要攝取，或是在飲食上必需稍微調(diào)控，尤其是糖尿病患者在食用時(shí)更要小心血糖的波動(dòng)。

　　12、仙貝雪餅

　　對(duì)于仙貝、雪餅這類米制加工食品，要注意鈉與脂肪的含量。以每一份量100公克的包裝，脂肪就有20公克，占總重量的1/5，而整份總熱量486大卡，油脂量的比重達(dá)37%，油脂仍偏高。同時(shí)每份鈉含量500毫克，建議每周不要超過(guò)3次，每次攝取不要超過(guò)2片，需要控制血壓的人，在食用時(shí)也要當(dāng)心。

　　結(jié)語(yǔ)：文章中已經(jīng)介紹了山班族的三餐飲食，大家不放感覺(jué)文章中通過(guò)的做法進(jìn)行嘗試這試一下，另外上班族平時(shí)可以多吃些海苔、開心果、葡萄干等食物，因?yàn)槌赃@些食物不僅能及時(shí)的提供人體所缺的語(yǔ)言文字，還能預(yù)防心血管疾病的功用。