5、科學(xué)安排鍛煉時(shí)間。有些人總是以為只有早上或者晚上才能夠進(jìn)行鍛煉，其實(shí)大家可以根據(jù)自己的時(shí)間來安排鍛煉，上班族早上都趕著上班，晚上也有可能需要加班，那么大家如果中午比較空閑的話，就可以在中午鍛煉一下身體?？偠灾痛蠹也灰心嘤阱憻挄r(shí)間，只要有空大家都要盡可能地做一下運(yùn)動(dòng)。

　　安全有效減肥的秘訣

　　1、早食減肥法

　　在人體饑餓之前提早進(jìn)食，是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認(rèn)為，胰島素可調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在饑餓之前吃東西，?？煽刂埔葝u素的分泌。另外，正餐前進(jìn)食，可使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少攝人量。

　　2、分食減肥法

　　這是一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進(jìn)食中，不能同吃某些食物。比如，人們?cè)诔愿叩鞍?、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成，人們?cè)谑秤酶叩鞍资称窌r(shí)，不食用碳水化合物，人體也就不會(huì)增加脂肪而發(fā)胖了。

　　3、蔬果餐減肥法

　　專家認(rèn)為，多食蔬菜水果有助減肥。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹?，在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　4、蛋白質(zhì)飲料減肥法

　　飲食減肥方法的一種。該方法是將減肥者每天必須攝取的食物，事前用人工方法，抽出食物中的蛋白質(zhì)，然后，將此種蛋白質(zhì)做成容易消化的液體，讓減肥者飲用。

　　據(jù)研究報(bào)告，減肥者在攝取了蛋白質(zhì)溶液之后，蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)變成能量，供身體消耗，而大部分的脂肪，也會(huì)隨身體的需要逐漸轉(zhuǎn)變成能量被身體消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纖維內(nèi)。通常舉重和摔跤選手都長(zhǎng)年服用這種蛋白質(zhì)溶液，作為能量的來源。

　　5、飲食時(shí)間差減肥法

　　吃飯時(shí)間的選擇，對(duì)于體重的增加或減少，有著十分密切的關(guān)系。研究表明：人體的新陳代謝旺盛的時(shí)間是在8：00-12： 00期間，如果避開上述時(shí)間吃飯，就能夠達(dá)到一定的減肥效果。這是因?yàn)橐葝u素的數(shù)值到傍晚達(dá)到大限度，使脂肪大量沉積。試驗(yàn)表明：早上吃兩千卡熱量的食物并不影響人的體重，晚上則會(huì)增加體重。因此，晚上進(jìn)食不能超過一天食量的30% ，而早上至少要達(dá)到35%。

　　6、控制脂肪量減肥法

　　過胖的人總是重視控制食物的熱量，其實(shí)只要控制脂肪量而不必少吃，就能達(dá)到減肥目的。他所創(chuàng)立的這一減肥新法，旨在減弱"熱效應(yīng)"，故在減少脂肪攝入量的同時(shí)，必須補(bǔ)充攝足蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實(shí)行此法時(shí)會(huì)使人乏味易饑，但堅(jiān)持下去就會(huì)逐漸適應(yīng)。

　　結(jié)語(yǔ)：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)幾種正確有效的減肥方式有了一定的了解了呢，大家如果能夠把其中的幾點(diǎn)做好的話，減肥將不會(huì)是什么難事，所以對(duì)于減肥這件事情我們還是要堅(jiān)持才行。