全面掌握“三平面運(yùn)動(dòng)法”

　　做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動(dòng)法”。當(dāng)你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習(xí)腹肌;向體測(cè)收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹肌;扭動(dòng)著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動(dòng)腹肌。我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動(dòng)作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來練習(xí)，你的腹肌才會(huì)越來越有型。

　　變換運(yùn)動(dòng)方式更有成效

　　即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)橐豁?xiàng)健身計(jì)劃練習(xí)得越久，身體對(duì)之久越應(yīng)付自如，終的結(jié)果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應(yīng)4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應(yīng)付公事”，也并非意味著去搜尋各種新的運(yùn)動(dòng)方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當(dāng)你練習(xí)仰臥起坐時(shí)，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習(xí)，或躺在斜面長凳上訓(xùn)練等等。

　　如何避免腹部脂肪堆積

　　一、餐前先喝一杯水

　　喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)，防止攝入較多的熱量讓自己脂肪沉積。

　　二、喝杯咖啡或綠茶

　　咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進(jìn)新陳代謝，起到脂肪消耗作用，對(duì)減肥有幫助，防止起在腰腹部堆積。

　　三、餐前吃點(diǎn)水果

　　研究發(fā)現(xiàn)，餐前的水果可以減少食欲，避免正餐吃進(jìn)太多熱量。因此，餐前，我們可以吃點(diǎn)水果，如果蘋果、桃子、木瓜、草莓等。它們熱量不高，占據(jù)一部分胃的空間，可以減少正餐時(shí)熱量的攝入，防止發(fā)胖。

　　總結(jié)：減肥并不是一蹴而就的，只有長期的堅(jiān)持才能得到回報(bào)，減肥也并不是只要節(jié)食就可以的，只有合理的飲食輔以合理的運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到好的減肥效果。這一點(diǎn)大家一定要記著哦。