1.堅(jiān)決杜絕空腹晨跑。晨跑前需要補(bǔ)充糖分，比如能量膠或者能量棒，以保持運(yùn)動(dòng)中需要的足夠的糖分。

　　2.曾經(jīng)運(yùn)動(dòng)健將告訴我，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要“傾聽身體的聲音”，如果出現(xiàn)不適，要適可而止。

　　3.飯后運(yùn)動(dòng)也不是立即進(jìn)行的，二是需要兩個(gè)小時(shí)左右，等身體胃腸運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定后，再進(jìn)行。即使是早起喝水，也得需要半個(gè)小時(shí)以后開始。

　　4.如果時(shí)間允許，可以選擇下午15:00-18:00,這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)佳時(shí)間。這個(gè)時(shí)候的空氣中的氧濃度高。

　　跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)

　　膝蓋韌帶拉伸

　　很多的運(yùn)動(dòng)都要用到膝蓋，所以膝蓋是運(yùn)動(dòng)比較頻繁的部位，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后一定要活動(dòng)活動(dòng)膝蓋?？梢宰诟蓛舻牡厣?，上身挺直，右腿彎曲，用右腳底貼近左腿的大腿內(nèi)側(cè)，兩只手輕輕的按摩一下左腿的膝蓋，這樣保持20秒，左邊和右邊要交替進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作能很好的拉伸膝蓋。

　　臀部拉伸動(dòng)作

　　需要一把椅子，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作需要坐在上面進(jìn)行拉伸獲得。具體動(dòng)作要求：坐在椅子上，背部要挺直往前傾點(diǎn)，左手提前搭在右腿上，左腿膝蓋處慢慢的外擴(kuò)，跟地面成三角形，兩只手握住兩邊大腿讓身體能夠平衡保持，也是兩邊交替進(jìn)行即可。

　　腰部拉伸練習(xí)

　　這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單些，找個(gè)干凈的地方，自然坐在的地面上，上部身體是直線的，彎曲兩邊的腿部，讓兩個(gè)腳掌是相對(duì)的，雙手各抱住腳趾頭，身體稍微往前傾點(diǎn)，起到拉伸背部的作用，過程當(dāng)中背部一定是全程挺直的，進(jìn)行10秒作用時(shí)間。

　　大腿拉伸活動(dòng)

　　在健身練習(xí)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)用大腿的健身項(xiàng)目是非常多的，因此學(xué)會(huì)大腿拉伸是很重要的。這個(gè)動(dòng)作具體要求是：身體要單腳站立，如果不平衡感不夠，可以選擇一面墻來依靠，右手撐住墻壁，左腿保持直立，右腿讓左手去握住，然后進(jìn)行拉伸的運(yùn)動(dòng)，盡量往上拉起，進(jìn)行5到15秒的鍛煉時(shí)間，兩腿交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以很好的改善大腿的疲勞癥狀，同時(shí)也能恢復(fù)肌肉的活力，助力鍛煉的進(jìn)行。

　　總結(jié)：空腹跑步的危害有這么多，是不是沒有想到呢?有很多人都以為跑步的時(shí)候不吃東西效果才會(huì)更好，然而事實(shí)上對(duì)身體會(huì)造成很多的影響。當(dāng)然了，對(duì)于身體素質(zhì)特別好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，偶爾空腹跑也沒事，但是常人還是不要去嘗試了。