2，擺臂：擺臂是在跑步過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。
3，抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
4，呼吸：跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時可以采用嘴吸嘴呼方式。
5，頭與肩：頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。
6，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
7，雙腳：雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
不管是哪個年齡階段的人，都可以通過跑步來增強身體素質(zhì)，女性可以通過跑步來減脂塑形，男性可以通過跑步鍛煉出肌肉，所以跑步是每個年齡階段的人都需要進(jìn)行的一項運動，即使是一些年紀(jì)較大的老年人，也可以通過慢跑或者是快走的形式來鍛煉自己的身體。
雖然很多人都喜歡跑步，但是卻不知道應(yīng)該要在什么時候跑步才是比較好的，到底是晚上跑步好還是早上跑步好呢?
根據(jù)研究表示，室外空氣清新的時候是在傍晚5點左右，這個時候空氣的質(zhì)量是非常清新的，相比于早上來說，晚上跑步是一種不錯的選擇。如果自己每天需要鍛煉一小時的話，可以選擇早上跑步30分鐘，晚上跑步30分鐘。早上的30分鐘可以提高自己整個人的精氣神，讓自己充滿活力;而晚上的跑步則可以消化掉食物，讓身心感覺更加舒適。
對于一些平時工作比較忙的上班族來說，好是選擇在晚上的時候來跑步，這個時候能夠讓自己的身體呼吸到更加新鮮的空氣，同時也不至于浪費任何時間就可以達(dá)到鍛煉的效果。老年人喜歡散步的話，好也是在吃完飯后，進(jìn)行鍛煉，五點左右吃晚餐是科學(xué)的，晚餐時間，在吃完晚餐之后，可以散散步。
雖然大部分的人都喜歡跑步，但是并不是每一個人都掌握了正確的跑步方法，有些人在跑步的過程當(dāng)中沒有進(jìn)行拉伸運動，就直接開始跑步，會導(dǎo)致肌肉拉傷，還有一些人因為跑步的時間過長，所以使得自己的腿部出現(xiàn)了強烈的不適感，其實跑步只需要達(dá)到讓自己的肌肉運動的效果即可，不需要跑太長的時間。在跑完步之后，應(yīng)該要進(jìn)行適度的放松運動，不要立刻就坐在一個地方不動。
當(dāng)然了，重要的就是要選擇正確的時間來跑步，一般在晚上吃完飯后跑步是好的。有些人有比較嚴(yán)重的腸道疾病和消化道疾病，應(yīng)該要等吃完飯后半小時再進(jìn)行運動，否則就會出現(xiàn)身體的各種不適癥狀。
總結(jié)：通過小編上述的詳細(xì)介紹，相信大家都應(yīng)該更加了解跑步這項運動了，但在跑步時的注意事項上文已經(jīng)為大家介紹了，就不再一一列舉了，希望通過小編的介紹，大家都能夠喜歡上跑步這項運動，都可以投身到全民健身的熱潮中去。
