牛奶
在減肥的時(shí)候很多的飲料都不建議再喝了，像是汽水以及果汁等，但是牛奶還是推薦飲用的。因?yàn)榕Ｄ讨械拟}以及蛋白質(zhì)比較多，它們能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)元素，不過一定要喝純牛奶，不建議喝牛奶味的飲料，它們是完全不同的東西。
水果及蔬菜
水果和蔬菜是在減肥的時(shí)候一定要吃的，特別是蔬菜，因?yàn)槌允卟丝梢匝a(bǔ)充很多的維生素、蛋白酶等等，而且還可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保證正常的排便。蔬菜中還有鈣和纖維素等營(yíng)養(yǎng)，每天都建議食用一斤以上的蔬菜，以綠葉菜為主。
水果雖然在減肥的時(shí)候可以吃，但是選擇上面要稍微注意一點(diǎn)。比如說熱量較高以及糖分特別多的水果不建議吃，像是榴蓮、荔枝以及甘蔗等?？梢猿渣c(diǎn)味道清淡的水果，像是小番茄、蘋果以及火龍果，而且每天吃的量不能多，一個(gè)拳頭大小就夠了。
大蒜
很多人都不喜歡蒜的味道，即使是在配料中也不愿意看到它出現(xiàn)，但其實(shí)蒜的減肥效果是很好的。其含有的大蒜精油起到降脂的作用。而且其還能減少血中膽固醇，保護(hù)心臟動(dòng)脈，得益于其所含硫化合物的混合物。玉米，玉米的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，可以有效地降低血清膽固醇。另外，其還有利尿的功效，有助于消除水腫，尤其適合水腫型肥胖的人食用。扁豆，富含蛋白質(zhì)和可溶性纖維，對(duì)減掉腹部脂肪很有幫助，而且它們均有穩(wěn)定血糖含量的作用，可以避免脂肪的增加。
水
水對(duì)人體來說是非常重要的，人體需要足夠的水分才能更好的生存，水分充足可以幫助人體維持整個(gè)生理機(jī)能正常。很多人不喜歡喝水，這個(gè)習(xí)慣要及時(shí)的改掉。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，減肥的時(shí)候我們可以多喝水來排掉毒素。
維生素
日常多種維生素是人體的營(yíng)養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時(shí)不能提供人體日常所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素，這時(shí)多種維生素可以為那些哪怕是謹(jǐn)慎小心的食客填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口。
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成人每天需要1000微克維生素A，但是過量攝入對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
油
主要提供能量、維生素E和必需脂肪酸。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每日油脂的攝入量為25克。有人認(rèn)為油脂中脂肪、膽固醇含量高，吃了容易得動(dòng)脈硬化、冠心病，而害伯吃油脂類的食物。這是不對(duì)的。油脂有很多重要的生理功能，如給機(jī)體提供熱能，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸，參與細(xì)胞結(jié)構(gòu)等。不飽和脂肪酸對(duì)改善血脂構(gòu)成、防止動(dòng)脈硬化有益。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，所以要適當(dāng)多吃植物油，少吃動(dòng)物油。
總結(jié)：減肥的方法這么多，你都了解了吧！其實(shí)我們?cè)跍p肥的時(shí)候，應(yīng)該采取綜合調(diào)節(jié)的一個(gè)方法，這樣效果會(huì)更好。比如說每天吃東西的時(shí)候都提醒自己不要吃太多，不吃垃圾食品，每天抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這樣慢慢的就會(huì)變瘦了。
