4、不良生活習(xí)慣
許多人為了一時方便，每天攝入的粗纖維食物太少，導(dǎo)致糞便體積縮小，腸道蠕動減慢，水分過度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實驗發(fā)現(xiàn)，胃結(jié)腸的反射和進食量有關(guān)，進食太少同樣會引起便秘。
另外，肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因為缺乏運動刺激結(jié)腸，導(dǎo)致患上便秘。培養(yǎng)定時排便習(xí)慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習(xí)慣，如果經(jīng)常忽視了便意，導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。
5、年齡
中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長，體力和食量都有明顯減少，進而將導(dǎo)致胃腸道消化液分泌減少，腸管的蠕動和張力不足，肌肉無力、胃結(jié)腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。
1、多喝水
很多人都是等到身體發(fā)出口渴的信號，才會開始補充進水。事實上這個時候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進行。
2、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達到健胃的效果。
3、晨起排便
對于容易便秘的人來說，應(yīng)當養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。盡量在早餐后上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。
4、專心排便
現(xiàn)代人手機不離手，吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩游戲，就連上廁所，也是手機不離手。事實上，要想促進排便，在這個過程中，也要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些食物能夠改善便秘了，在平時大家應(yīng)該要及時的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中護理好自己的腸胃，要經(jīng)常增加身體的運動量，一旦出現(xiàn)了便秘要盡早的治療。
