想要補(bǔ)鈣，食用富含鈣物質(zhì)的食物是重要的方法，那么生活中哪些食物富含鈣物質(zhì)呢?富含鈣物質(zhì)比較常見的食物有奶制品、堅(jiān)果、豆制品等。

　　奶制品中的鈣物質(zhì)雖然含量不是非常優(yōu)秀，但是很容易被身體吸收，所以喝牛奶是補(bǔ)充鈣物質(zhì)的一種重要方式。堅(jiān)果中的鈣物質(zhì)含量也非常豐富，尤其是榛子仁，不過需要控制堅(jiān)果的食用量，以免攝入過多能量。常見的豆制品有豆腐干、豆腐皮等，這些食物中的鈣物質(zhì)含量都非常高，平時(shí)的飲食中可適量攝入。

　　2、補(bǔ)充鈣片、鈣劑

　　如果鈣物質(zhì)缺乏較為嚴(yán)重，可以適量補(bǔ)充鈣片、鈣劑來給身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)，比較常見的鈣片有無機(jī)鈣、有機(jī)鈣、生物鈣等。

　　無機(jī)鈣主要有碳酸鈣，價(jià)格比較低，需要在飯后立即食用，在胃酸的作用下能被身體更好地吸收。有機(jī)鈣有葡萄糖酸鈣，對(duì)腸胃的刺激比較小，而且水溶性比較好，很適合老年人。生物鈣有蘇糖酸鈣，也很適合老年人補(bǔ)鈣。

　　如果通過服用鈣劑、鈣片來補(bǔ)鈣，通常需要搭配維生素D來服用，維生素D有助于促進(jìn)鈣物質(zhì)的吸收，如果缺乏維生素D，鈣物質(zhì)的吸收率也會(huì)有所下降。

　　3、適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

　　戶外運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，還能增強(qiáng)體質(zhì)。每天保證一定量的戶外運(yùn)動(dòng)有助于增加日曬時(shí)間，能讓身體產(chǎn)生更多維生素D，促進(jìn)身體對(duì)于鈣物質(zhì)的吸收。

　　結(jié)語：鈣物質(zhì)是身體重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果身體缺鈣很有可能影響骨骼的健康。上文給大家介紹了補(bǔ)鈣的常見方式，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適自己的方式，給身體補(bǔ)充足量鈣物質(zhì)。

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