4、找到呼吸的節(jié)奏感后,從簡單的體位入手,練習呼吸與動作的協(xié)調(diào)性。

　　5、第一個體位練習從山立功開始,因為穩(wěn)定的山式是其他體位的基礎。

　　6、接下來分別練習摩天式,樹式,簡易坐等基礎體位。

　　7、有了一定的體位基礎后,從初級拜日開始學習體位之間的反轉(zhuǎn)與連接。

　　8、初期練習體位時,用力點到為止,隨著呼吸擴張或收縮,千萬不可用蠻力。

　　9、每個體位的保持時間在三至五個呼吸,兩個體位的間隙用兩三個呼吸作休息調(diào)正。當出現(xiàn)肌肉顫抖或呼吸不暢時,立即回收或停止動作。

　　10、學習盤坐時,可在屁股下加個墊子,以增加舒適感(因為多數(shù)人骨盆后傾)。

　　11、循序漸進,量力而行,逐步增加體位練習的深度與難度。

　　12、為自己設計喜歡且容易做的練習課程。

　　自學瑜伽應該注意什么

　　1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。但練習前必須空腹瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習前好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后好等30分鐘后再進食。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

　　3、練習時心情盡量放松?？扇菰S身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、每天要固定時間練習瑜伽。把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

　　5、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　6、地點可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子好,然后穿著睡衣,光腳練習即可。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽的相關知識有了一定的了解的，在家學習瑜伽方便好處多多，但是我們在家練習瑜伽也要找到方法的，不是隨便亂練習的。以上的相關知識我們還是應該要注意下的。