幾乎沒有人能拒絕得了大長腿的誘惑，今天，我們就和大家一起跟著瘦腿瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽，你想擁有魔鬼般的身材比例嗎?你想擁有性感迷人的長腿嗎?想要快速瘦腿的朋友來了解一下吧!

　　下面是簡單的瘦腿瑜伽動作，大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽動作分解步驟來慢慢的練習，堅持練習就會有收獲哦。

　　單腿平衡提膝

　　挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

　　將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。每次練習少3組。

　　仰臥瘦腿操

　　這是一組躺姿的練習堅持練習就會讓我們的腿部線條更加迷人，尤其適合我們的久坐人群哦，來學習吧!

　　身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。將雙腿打開呈45度，保持12秒，然后回到起始動作。

　　重復(fù)20次。身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。

　　單腿下犬式

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

　　瘦腿比較僵硬的朋友在進行這一式的練習的時候要注意放松，不要妄想一次性做到位，要慢慢的練習。

　　使我們的右腿盡量的接近臀部，使我們的膝蓋慢慢地向上延伸。抬起頭向左邊看。

　　將我們的腳與頭部接觸，保持姿勢數(shù)秒的時間，進行瑜伽深呼吸，放松全身，準備下面的動作練習。

　　伸展半橋式

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　沖刺式

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

　　上伸腿式

　　繼續(xù)放松我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的枕頭在兩腿間。

　　每個人的身體素質(zhì)不一樣，我們練習到這一步的時候要注意感受自己的身體變化，如果累了，建議稍作休息，然后在進行下面的動作練習。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原?？梢愿倪M小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助睡眠。

　　鱷魚式

　　動作分解

　　鱷魚式的練習可以幫助我們有效的鍛煉下肢，堅持練習就可以讓我們的小腿更加纖細，很適合我們的上班族進行練習。

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。