環(huán)境變動(dòng)(強(qiáng)光、噪聲、高溫),重大生活事件(離退休、喪偶),攝入或接觸某些物質(zhì)或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳),睡眠衛(wèi)生不當(dāng)(睡前飽餐或劇烈運(yùn)動(dòng))。

　　藥物依賴性失眠,長期服用催眠劑,一旦急速停藥可引起反跳性失眠,且較嚴(yán)重,尤易發(fā)生于應(yīng)用短效苯二氮卓類藥物以后。

　　失眠吃什么食物好

　　1、食醋

　　失眠是很多人都會出現(xiàn)的癥狀,尤其是勞累過度的人和老年人,容易失眠了。疲勞引起的失眠,可以用食醋兌水,每天喝一點(diǎn)就可以了。因?yàn)槭炒椎姆枷憔哂惺婢徤窠?jīng)的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。

　　2、糖水

　　糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,這種物質(zhì)能夠抑制大腦皮層,從而能夠很好地入睡。甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效,適量的吃一些甜食,能夠有效舒緩神經(jīng),從而達(dá)到催眠的作用。

　　3、牛奶

　　牛奶很多的人在睡覺的時(shí)候會喝，牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富,而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用。

　　4、水果

　　對于一些過度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果,如蘋果、香蕉等,這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時(shí)還具有很好的催眠功效。

　　失眠要注意什么

　　1、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去就診。

　　2、服藥見效后,忌立即恢復(fù)原來緊張的工作,或又進(jìn)入原來的精神環(huán)境。好要有一個(gè)相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下,使之鞏固一個(gè)階段,這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。

　　3、忌生活無規(guī)律。好是10點(diǎn)鐘以前睡覺,早上6點(diǎn)起床。這是合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好。

　　結(jié)語：以上介紹了一些幫助失眠的方法，大家可以了解一下。對于一些過度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果,如蘋果、香蕉等,這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時(shí)還具有很好的催眠功效。