4、回憶開心的事情
據(jù)研究，如果抑郁癥患者每天能回憶十五件開心的事情，就可以有效緩解抑郁情緒，因此抑郁癥患者每天應(yīng)當(dāng)多想一些讓自己開心的事情，回憶讓自己歡欣鼓舞的時(shí)刻，給自己積極的自我暗示，這樣癥狀就能有所緩解。
抑郁癥具有晨重夕輕的特點(diǎn)，因此抑郁癥早上醒來感覺很難受是非常正常的。出現(xiàn)以上癥狀以后，患者應(yīng)當(dāng)服用抗抑郁藥進(jìn)行治療，并且吃一些能提高大腦興奮度的食物。好每天早上能堅(jiān)持體育鍛煉，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，改善身體素質(zhì)，有利于身體恢復(fù)。
1.蘑菇
蘑菇成為抗抑郁食物有兩個(gè)原因：可降低血糖水平，平穩(wěn)情緒;能像益生菌一樣促進(jìn)腸道健康。我們體內(nèi)的大部分血清素是由腸道中的神經(jīng)細(xì)胞制造，血清素是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)。換句話說，健康的腸道意味著更健康的大腦。
2.酪梨(牛油果)
酪梨含有油酸形式的健康脂肪，對(duì)大腦有益。平均每顆酪梨還含有4克蛋白質(zhì)，并含有不同種類的維生素B、維生素C、E-12，而且含糖量低，含纖維量高。
3.莓果
抗抑郁飲食包括藍(lán)莓、覆盆子、黑莓和草莓，因?yàn)樗鼈兏缓寡趸瘎?。多?xiàng)研究表明，食用大量抗氧化劑的人，憂郁程度較低。
4.深色綠葉蔬菜
菠菜和羽衣甘藍(lán)等深色綠葉蔬菜，都是營(yíng)養(yǎng)豐富的抗炎戰(zhàn)士。 2015年發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志—精神疾病學(xué)》(JAMA Psychiatry)的一項(xiàng)研究指出，嚴(yán)重的抑郁與腦部發(fā)炎有關(guān)。綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質(zhì)和抗炎植化素。
5.洋蔥
洋蔥不一定會(huì)出現(xiàn)在每一種抗抑郁飲食中，但包括醫(yī)生喬爾·傅爾曼(Joel Fuhrman)博士在內(nèi)的一些專家認(rèn)為，洋蔥有助于對(duì)抗抑郁。洋蔥和大蒜可降低罹患消化道癌的風(fēng)險(xiǎn)，二者也都含有抗炎的類黃酮抗氧化劑。
總結(jié)：抑郁癥是后果是十分嚴(yán)重的，所以我們都不能忽視它，應(yīng)該在平時(shí)就對(duì)它多做一些了解，這樣在遇到了抑郁癥的時(shí)候也能立馬發(fā)現(xiàn)并且去治療。抑郁癥患者可以吃點(diǎn)洋蔥、菠菜以及牛油果和莓果，這些食物對(duì)于緩解抑郁的情緒會(huì)有很好的幫助哦!
