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膽固醇高如何改善 6種方法能將高的膽固醇下降來(lái)(2)

  第四,飲食因素。飲食是引起膽固醇升高直接也是重要的因素。不良的飲食會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高,這主要是與飽和脂肪過(guò)多攝入有關(guān)。

脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪

  脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪,其中的飽和脂肪會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高,這類(lèi)的脂肪主要存在于牛肉、豬肉、雞蛋黃、黃油、干酪、蛋糕、餅干等食物中。雖然說(shuō)注意飲食很重要,但是它卻不是唯一原因。除了吃,還有一些自身的原因,同樣會(huì)引起膽固醇超標(biāo)。

  第五,年齡。隨著年齡的增長(zhǎng),身體對(duì)于保持膽固醇平衡的能力會(huì)下降,吸收膽固醇的能力會(huì)增強(qiáng),而代謝能力會(huì)降低。

  第六,吸煙。煙草中的有害成分會(huì)降低身體中高密度脂蛋白的水平,增加低密度脂蛋白的吸收。

  膽固醇高吃什么

  1、喝脫脂牛奶

  沒(méi)有脂肪的牛奶或者酸奶是可以很好的利于血管代謝的。另外不含脂肪的牛奶進(jìn)入身體以后,不會(huì)造成血管內(nèi)的脂肪增多,也就不會(huì)引起膽固醇升高的現(xiàn)象出現(xiàn)。酸奶中也含有有益菌,可以幫助腸道排除毒素,很好的能夠清理腸道內(nèi)的垃圾,對(duì)身體健康也有一定的好處。

  2、植物油

  建議生活中可以選擇脂肪含量較少的植物油來(lái)代替脂肪量較高的動(dòng)物油脂。攝入過(guò)多的脂肪就會(huì)引起血管內(nèi)的脂肪過(guò)多,及時(shí)排出不了體外,就很可能會(huì)引起膽固醇的升高。另外在日常食用肉類(lèi)的過(guò)程中,也建議盡量少吃脂肪含量高的肉類(lèi),比如豬肉,牛肉,羊肉等??梢远喑园兹鉃橹鳎珉u肉,鴨肉等家禽類(lèi),既能滿足人們的口腹之欲,又能夠很好的控制脂肪的攝入,是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

  3、蔬菜和水果

  多吃新鮮的蔬菜和水果,可以適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)充豐富的維生素,對(duì)降血脂也有很好的作用。但畢竟是食物不會(huì)有很明顯的跟藥物一樣的效果出現(xiàn),只是建議日常生活中可以多食用蔬菜和水果,對(duì)降血脂是有一定幫助的,但并不會(huì)直接降低血脂。

多吃新鮮的蔬菜和水果

  4、粗糧類(lèi)的食物

  建議生活中把精細(xì)的大米和白面換為五谷雜糧。粗糧中含有豐富的維生素和膳食纖維,可以很好的促進(jìn)腸道的消化,及時(shí)把身體內(nèi)的毒素排出。另外粗糧中含有較少的糖分,不會(huì)造成糖尿病患者的血糖升高,也就不會(huì)引發(fā)膽固醇的升高,是很健康的食物。

  5、多吃魚(yú)

  生活中應(yīng)該多攝入魚(yú)肉。因?yàn)轸~(yú)肉中含有對(duì)心臟有益的亞麻酸,可以很好地保持人體的正常心率,不會(huì)給心血管造成負(fù)擔(dān),對(duì)心血管疾病也是有很好的幫助的。

  結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了膽固醇高如何改善,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善膽固醇高的癥狀了,在平時(shí)大家應(yīng)該要注意身體的保護(hù),要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),控制好自己的飲食習(xí)慣,一旦出現(xiàn)了膽固醇高的情況,需要盡早的治療。

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