4、睡個(gè)好覺(jué)，身體修復(fù)力提升

　　睡眠的時(shí)候，身體臟器會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，人體會(huì)產(chǎn)生更多的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)能夠影響人的自我修復(fù)能力。睡覺(jué)睡得好，人體自我修復(fù)能力會(huì)更高。

　　雖然睡覺(jué)睡得好，身體會(huì)更好，但是很多人由于工作壓力，生活上的一些細(xì)枝末節(jié)，心情會(huì)受到影響，睡覺(jué)出現(xiàn)障礙。還有的人是因?yàn)樯眢w問(wèn)題，比如經(jīng)?？人裕貝灇舛?，會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。

　　那么出現(xiàn)這些睡眠障礙以后，我們應(yīng)該怎么調(diào)養(yǎng)才能保證安穩(wěn)入睡?

　　首先，睡覺(jué)之前關(guān)掉周圍一切電子產(chǎn)品，避免聒噪的聲響對(duì)入睡造成影響。睡覺(jué)之前最好不要看電視，聽(tīng)過(guò)過(guò)于高昂的音樂(lè)，因?yàn)榇碳さ漠?huà)面跟音調(diào)會(huì)讓大腦處在清醒的狀態(tài)，很容易睡不著。

　　其次，可以再入睡之前洗一把熱水澡，喝杯熱牛奶。熱水沖洗身體能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整身體代謝，讓身體得到放松，壓抑的情緒得到緩解，牛奶也有一定助眠功能。

　　最后一點(diǎn)很重要，很多睡覺(jué)睡不好的人通常是因?yàn)槭覂?nèi)光線過(guò)亮，這時(shí)候需要關(guān)上燈，拉上窗簾，避免光線刺激人體。另外適當(dāng)?shù)陌茨σ灿兄诟玫厝胨?，可以在睡覺(jué)之前搓搓腳心，推揉小腿肚，揉揉肩膀，搓洗一下臉，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間以后，睡眠質(zhì)量將有所改善。

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