太極拳是一種非常經(jīng)典的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳需要掌握的技巧有很多，今天，我們就和大家一起來簡單的看一下太極貓步的練習(xí)方法，大家可以跟著下面的太極拳教學(xué)來學(xué)習(xí)，也可以參考太極拳教程來學(xué)習(xí)。

　　練習(xí)太極拳貓步是太極拳的練習(xí)中非常重要的一部分，如何練習(xí)太極貓步呢?下面，我們就一起來簡單的了解一下吧!

　　現(xiàn)把貓行步慢練法的練習(xí)步驟與要領(lǐng)介紹如下

　　當(dāng)起始是右腳在前左腳在后的右弓步時(shí)，是先放松會陰穴(指進(jìn)步而言，而退步時(shí)則意松印堂穴，眼神向前下看)與右邊腰胯，眼神向前上方看。

　　從右腿髖關(guān)節(jié)松至膝關(guān)節(jié)再松至腳底涌泉穴，右腳跟外撇45。待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實(shí)穩(wěn)固與身體協(xié)調(diào)后，腰胯緩慢向右轉(zhuǎn)，一直轉(zhuǎn)到左腳跟離地為止。二是先放松左肩，此時(shí)右腳應(yīng)有更為沉穩(wěn)的感覺。

　　練習(xí)的時(shí)候要將我們的左邊肚子盡量保持放松的狀態(tài)，腰部要向左扭轉(zhuǎn)，練習(xí)的時(shí)候要頭部向上提起。

　　此時(shí)左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直轉(zhuǎn)到左腳涌泉穴離地為止。三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松點(diǎn)，此時(shí)左腳掌離地，只剩左腳趾點(diǎn)地。

　　四是徐徐輕靈地邁出左腳，此時(shí)依次放松左腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳背，左腳跟先點(diǎn)地。

　　五是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落于左腳，讓右腳由實(shí)變虛，左腳由虛變實(shí)，一直松至左腳涌泉穴沉穩(wěn)為止，同時(shí)稍為內(nèi)扣點(diǎn)左腳尖和松落左胯，成為一個(gè)能八面支撐的左弓步姿勢。

　　另外，我們的腳部要虛實(shí)不斷地變化著，練習(xí)的時(shí)候要注意用意念來變化，不要用力度。

　　上步時(shí)，假如上右腳，右腳由后方腳尖提起，運(yùn)往前方腳跟落地為止，在此過程中，須將全身的重量徐徐移于左腳，此時(shí)左腳為實(shí)腳，右腳為虛腳，骨節(jié)脫開，筋腱放長，胯關(guān)節(jié)松沉，腰關(guān)節(jié)放松。

　　命門向前走到極限，變成前折(前凸)，此時(shí)尾閭接近前腳跟，重心完全落在左腳，繼而提起右腳，如何提?這是步法中的關(guān)鍵，概括起來就是三點(diǎn)提腳、運(yùn)腳、落腳，酷似書法中起筆、行筆、落筆。

　　太極拳步法如同貓步，練太極貓步要注意陰陽虛實(shí)的變化，靈活的變動(dòng)， 暫且可忽視上身動(dòng)作。

　　按照祝大彤老師的說法，叫做“實(shí)中實(shí)，虛中虛”。我的理解是，提右腳之前，左腳再松一次，腳下產(chǎn)生無窮的彈力，內(nèi)氣直達(dá)脊背，叫做氣貼脊背。

　　太極拳的修煉方法

　　第一層功法逆腹式呼吸法

　　在盤架子時(shí)，配合動(dòng)作吸氣時(shí)收小腹、微提肛，呼氣時(shí)小腹自然放松。

　　動(dòng)作與呼吸匹配的原則是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、進(jìn)呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。

　　也就是吸合虛蓄，屆退起，仰來入收化，引柔陰;呼分實(shí)發(fā)，伸進(jìn)落，俯往出放打，擊剛陽。呼吸配合動(dòng)作非常自然以后，就可進(jìn)入下一層功法。

　　第二層功法意守丹田法

　　在盤架子時(shí)，意念放在肚臍下1厘米丹田處，保持逆腹武呼吸。直至丹田有發(fā)熱的感覺后，進(jìn)入下一層功法。

　　第三層功法意守重樓法

　　意守的位置在喉頭下、天突穴上內(nèi)里1厘米的地方。隨著盤架子，逆腹式呼吸照常進(jìn)行。呼吸要慢勻，直到聽不到呼吸出入，方可進(jìn)入下一層功法。

　　第四層功法意守命門法

　　在盤架子時(shí)，將意念放在肚臍后。對著命門穴，直至意守處發(fā)熱，然后再進(jìn)行下一層功法。

　　第五層功法丹田呼吸法

　　此呼吸法為上逆下順，是以心行氣，以氣運(yùn)身，神意內(nèi)斂，外示安逸。吸氣時(shí)氣走手三陰、足三陰，再在內(nèi)視的配合下，手三陰經(jīng)過天突、任脈，足三陰經(jīng)會陰、氣海內(nèi)聚于臍下丹田。