可以在睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)里做一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)一些簡(jiǎn)單的瑜伽等等，將腦袋放松一下，把自己的注意力集中在呼吸上，一呼一吸，大概進(jìn)行30分鐘，或者是通過(guò)放松的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)。可以看書(shū)，或者是聽(tīng)歌，還可以給自己按摩。
二、對(duì)于承受心理壓力過(guò)大的患者來(lái)說(shuō)，通過(guò)積極的自我暗示法。
其實(shí)不僅僅是對(duì)于患有磨牙癥狀的人來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都要有一顆平常心，在日常生活中，安排好自己的工作和生活，處理好二者的關(guān)系。在工作忙碌的同時(shí)也要停下來(lái)發(fā)現(xiàn)生活，學(xué)會(huì)生活，享受生活。
把工作和生活區(qū)分開(kāi)來(lái)，睡前可以通過(guò)心理暗示法將困擾自己的煩惱和不利因素放下。也可以喝一杯溫牛奶。
三、還有一種中醫(yī)治療法，患者可以按摩穴位，刺激下關(guān)穴來(lái)緩輕晚上磨牙的情況。
下關(guān)穴位于人體臉部，在耳朵前面的凹陷處按摩時(shí)，患者可以打坐的姿態(tài)或者仰臥，使用按摩的方法，將食指或中指放在下關(guān)穴處，控制好力度，然后進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針按摩。
1.緩解壓力，放松心情，調(diào)整心態(tài)。白天避免玩得過(guò)度興奮，睡前少看刺激性電視劇，并盡量放松自己，尤其是在入睡前?？梢赃m當(dāng)?shù)淖鲂w操、泡泡熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等。
2.避免興奮性食品和吸煙(如含有咖啡因等飲料或食物。像咖啡、巧克力、可樂(lè)等)、改善睡眠環(huán)境。
3.日常飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃些含維生素豐富的食物。定期驅(qū)蟲(chóng)。
4.熱敷上下顎，可松弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機(jī)會(huì)。
5.保持正確姿式。彎腰駝背也會(huì)導(dǎo)至磨牙。
6.睡前一定要刷牙，晚飯不要過(guò)飽。
結(jié)語(yǔ)：磨牙是比較常見(jiàn)的癥狀，主要的癥狀是因?yàn)樯眢w中有蛔蟲(chóng)，晚上吃的太飽，缺乏維生素C等等問(wèn)題導(dǎo)致的。所以想要緩解磨牙的癥狀，晚上睡覺(jué)之前不要吃的太飽，可以適量的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)保持放松的心情。
