大家在爬樓梯時(shí)，若能注意以下幾點(diǎn)，或許能極大地降低對(duì)膝蓋的損傷：

　　要一步一臺(tái)階地爬，不要一次爬兩個(gè)甚至三四個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作幅度越大，膝蓋活動(dòng)范圍就越大，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性容易變差，可能會(huì)摔倒。

　　爬樓梯時(shí)盡量腳尖著地，保證膝蓋中立，磨損就會(huì)大大減輕，在下臺(tái)階的時(shí)候，能很好地防止膝蓋超伸，緩解沖擊，不容易產(chǎn)生疼痛。

　　對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)骨質(zhì)鈣質(zhì)在流失，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)在逐步退化了，不建議通過(guò)爬樓梯來(lái)減肥，相比之下，更推薦游泳，因?yàn)槿嗽谒锏母×Υ螅\(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的損傷會(huì)減小，也能消耗熱量，達(dá)到減肥的目的。

　　平時(shí)也要注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，在這里教大家一個(gè)動(dòng)作：坐在椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度角，然后再換另一條腿抬起即可。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)大腿前后的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少關(guān)節(jié)的磨損。

　　除了爬樓梯，還有像跑步、暴走、爬山等運(yùn)動(dòng)也都比較傷膝蓋，建議中老年人不要這樣鍛煉，年輕人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意力度，以免加重膝蓋的磨損。

　　運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不能急于求成，也不可盲目增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，日積月累的堅(jiān)持才能看到效果，過(guò)于肥胖或身體出現(xiàn)某種疾病的人，建議在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

　　綜上所述，每天都堅(jiān)持爬樓梯減肥，可能確實(shí)有減肥效果，但顧此失彼，膝蓋會(huì)受損，大家應(yīng)該要根據(jù)自己的身體與健康狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。