3、通常在早晨或寒冷的季節(jié)

　　很有人問(wèn)我：什么時(shí)候練習(xí)瑜伽好呢?其實(shí)這是根據(jù)我們的個(gè)人情況而定的，但是泛泛而談的話，練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間應(yīng)該是早晨或寒冷的季節(jié)。

　　簡(jiǎn)易陰瑜伽動(dòng)作

　　1、 人面獅身式&海豹式

　　口令詞

　　吸氣，抬頭，呼氣，順勢(shì)向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。

　　注意

　　兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺(jué)輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，臉一側(cè)貼地，全身放松。

　　功效

　　有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

　　2.貓伸展式(融化的心)

　　口令詞

　　雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，

　　注意

　　大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

　　將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過(guò)體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開(kāi)，在此維持1-3分鐘。松開(kāi)雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。呼氣，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上面的內(nèi)容，相信大家對(duì)于陰瑜伽應(yīng)該都有所了解了吧!其實(shí)想要練好陰瑜伽還需要我們將呼吸練好，呼吸是練好瑜伽的前提，今天，我們和大家分享了一些練習(xí)陰瑜伽的方法，希望對(duì)大家有所幫助。